Маргарита Стельмашова 
Екатерина Толстикова 
Алиса Мартенс 
Анастасия Заславская 
Вера Романова 
Глеб Ходоровский 
Дмитрий Исаев 
Евгений Шагов 
Мария Караульщук 
Марьяна Мазуренко 
Мирослава Ульянина 
Наталия Чернега 
Наталья Силина 
Ольга Рымаренко 
Спартак Суббота 
Таня Шалагина 
Татьяна Яценко 
Юлия Гагарина 
Карантин — это нелегко. Нервно, тревожно и неясно. Сложно поддерживать себя и других, получать поддержку тоже нелегко, потому что у друзей и близких ровно такие же проблемы. Остается только пользоваться старым добрым правилом: исправить то, что можно, и не трогать то, что исправить нельзя.
Собрали 10 советов, которые помогут сделать это, и подкрепили их нашими лучшими материалами, посвящёнными отношениям с собой и другими.
Сохраняйте спокойствие
Понимаем, что это едва ли не самое сложное — но именно потому считаем необходимым напомнить. Конечно, невозможно быть непоколебимым Буддой, когда новости всё тревожнее, изоляция и недостаток общения очень утомляют и непонятно, что дальше. Но облегчить состояние всё равно можно. Пусть не на все 100%, но хотя бы вполовину или на четверть.
Не требуйте от себя слишком много
Карантин — не отпуск и не обучающий семинар. У вас остаются рабочие обязанности, добавились заботы по дому, вы проводите много времени с домочадцами и ещё должны справляться с колоссальным стрессом, к которому приводит всё это и сама ситуация. Возможно, карантин — время, в которое забота о себе нужна вам как никогда раньше. А самосовершенствование и прокачка скиллов подождут.
Спокойно воспринимайте критику и советы
В том числе от родителей и даже от нас — и доверяйте себе. Люди справляются со стрессом по-разному. Кто-то осознаёт себя и разбирается с этим, кто-то приседает 100 раз или, наоборот, съедает торт, а кто-то принимается учить жизни других людей. И чем сложнее ситуация и выше стресс, тем сильнее может быть желание рассказать, «как надо». Правда, состояние слушающего тоже связано с ситуацией, так что воспринимаются такие советы острее обычного. Старайтесь относиться к этому философски, беречь свои чувства и соблюдать границы. Не бойтесь говорить «нет, спасибо».
Оставляйте время и место для себя
Если вы работаете дома, работа может незаметно поглотить весь день. Если вы живете с партнёром и/или детьми, у вас может не оставаться личного времени и физического пространства, а это нелегко переносить. Мы все нуждаемся и в обществе других, и в уединении, и такие периоды должны регулярно сменять друг друга. Так что выкраивайте время и место только для себя.
Соблюдайте информационную гигиену
Хотеть поддержки и делиться тревогами и переживаниями — нормально. Но на карантине как никогда важно делать это экологично, потому что и вы, и ваши близкие и друзья сейчас находятся в состоянии эмоциональной перегруженности. Позаботьтесь об информационном пространстве: не читайте новости взахлёб, если начинаете от них тревожиться. Делайте это реже и только на проверенных ресурсах. Прежде чем говорить о коронавирусе с кем-то, спросите, готов ли он к этому — и просите других поступать так же с вами.
Будьте на своей стороне и заботьтесь о себе
Переносить карантин со всеми его «побочными эффектами» нелегко. И это повод подарить себе немного больше заботы, чем обычно. Выбрать себя там, где при других условиях, возможно, выбрали бы кого-то другого или что-то другое. Вам нужно справиться с этим испытанием, остаться живыми и здоровыми, защитить, насколько возможно, близких. Так что поддерживайте себя всеми доступными способами.
Если нужно, обратитесь к психотерапевту
Просить помощи — это хорошо и нормально. Психотерапия способна дать то, чего не могут дать друзья, родственники и самый высокий уровень осознанности. Так что если чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь за помощью к специалисту. Терапия — это вклад в себя, который будет работать и сейчас, в трудный период, и ещё долго в будущем.
Ищите хорошее и бывайте счастливы
В самой кромешной тьме должны быть проблески света. Мы в это верим и вам советуем. Даже когда всё вокруг валится и из этого совершенно некуда деться, можно на одну-единственную минуту остановиться, вспомнить что-то хорошее или посмотреть на красивое — и пережить минуту счастья. Согласитесь, одна такая минута — это лучше, чем ни одной. А значит, её стоит испытать.
Поддерживайте здоровые отношения с партнёром
Стрессовая ситуация и длительное пребывание в закрытом общем пространстве — идеальные условия для того, чтобы начать ссориться едва ли не на пустом месте. Если с вами и вашим партнёром так и происходит, помните, что в значительной мере причиной этого являетесь не вы оба, не кто-то один и не само пустое место, которое очень некстати образовалось именно здесь и именно сейчас, а ситуация, в которой вы оказались. И берегите друг друга и свои отношения, потому что это важнее, чем победить в споре.
Используйте одиночество
Переносить одиночество так же сложно, как постоянно находиться в компании партнёра и/или детей. Особенно если пребывание наедине с собой и так обычно давалось нелегко. Но из него можно извлечь много пользы. Посмотрите на эту ситуацию как на уникальный шанс побыть в уединении, послушать себя, понять и удовлетворить свои потребности, присмотреться к собственным чувствам и реакциям. Возможно, это будет непривычно и сперва не совсем приятно. Но со временем вы заметите, как справляетесь всё лучше и лучше и становитесь ближе к себе.
