В целом исследования говорят, что вы можете выпить хоть 25 чашек кофе без вреда, но для каждого человека всё же существует оптимальная норма кофеина в день.
Существует общее правило — придерживаться нормы в 200 мг кофеина в день, если у вас медленный метаболизм (это 2 чашки кофе), и 400 мг кофеина, если у вас быстрый метаболизм (что эквивалентно примерно 4 чашкам кофе). Но если вы не считаете свои дозы кофеина или не знаете, какой у вас метаболизм, вот несколько побочных эффектов, которые могут быть сигналом того, что вы превысили свой личный лимит кофе:
- учащённое сердцебиение,
- нервозность,
- тревожность,
- повышенное артериальное давление,
- задержка жидкости,
- дисбаланс электролитов,
- дегидратация,
- бессонница,
- головные боли,
- проблемы с пищеварением: частые испражнения, расстройство желудка, кислотный рефлюкс.
Чтобы избежать перепотребления кофеина, понаблюдайте за своим состоянием после каждой выпитой чашки кофе — это поможет вовремя ограничить себя в кофеине в будущем. Также можно сделать генетический тест, чтобы узнать, какой у вас метаболизм.
Читайте также: Кофе и сигареты: как наши гены управляют нашими зависимостями