Профессиональный тренер и диетолог, автор программы тренировок Skinny Bitches Collective Рассел Бейтман поделился простыми советами, которые помогут избавиться от лишних килограммов летом.

Активизируйте свои тренировки

В борьбе с лишними килограммами звёздный тренер Рассел Бейтман советует в первую очередь не паниковать, пытаясь посетить всевозможные занятия или тренироваться по три раза в день. Вместо этого фитнес-тренер рекомендует придерживаться привычного плана тренировок, а также делать акцент на выполнении таких упражнений, как становая тяга, толкающие и буксирующие упражнения. Рассел также акцентирует на том, что особое внимание нужно уделять технике исполнения. А для дополнительной мотивации тренер советует посещать тренировки с другом, который будет «приглядывать» за вами во время занятия.

Пейте воду

«Пейте воду и повсюду носите с собой бутылку воды. Добавляйте в неё сок лимона или лайма: такой напиток помогает стабилизировать уровень сахара в крови после употребления десерта», — советует диетолог.

Меньше сахара

Рассел Бейтман отмечает, что уменьшить употребления шоколада и пирожных недостаточно.

«Такие фрукты, как манго, виноград и апельсин (особенно в виде сока), содержат высокий уровень фруктозы, которая впоследствии может отобразиться в виде жира на животе. Белая рыба, волокнистые углеводы и зелёные овощи должны быть основой вашего рациона. Ягоды можно употреблять в качестве десерта, а корица поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Если вы позволили себе какое-то лакомство, выпейте после этого воды», — делится Рассел.

Минимизируйте стресс

Рассел Бейтман рекомендует избегать людей и действий, которые негативно влияют на вашу энергию.

«Помните, что существует разница между социально избирательным и антисоциальным. Это может стать причиной появления нежелательного стресса в повседневной жизни. Если вы ненавидите свою работу, отношения, в которых вы состоите, или занимаетесь изнурительными тренировками, вам нужно откровенно поговорить с самим собой и признаться себе, стоит ли оно того. Стрессовые ситуации точно благоприятно не скажутся на потере веса. Попробуйте раз в неделю принимать звуковую ванную или ходить на массаж. Если вы не можете проснуться утром — слушайте классическую музыку, это действительно помогает!» — советует тренер.

Биологически активные добавки

«Я знаю, что далеко не всем нравятся биологически активные добавки, и это нормально, потому что у каждого должно быть своё мнение. Лично я не вижу в них никаких недостатков, только плюсы. Мне нравится использовать L-карнитин — он уменьшает стресс и воспаление в организме. А L-карнитин в сочетании с маслом криля оказывают мощный эффект в борьбе с жиром на животе — проверено на моделях Victoria’s Secret», — рассказывает фитнес-тренер. 

Источник: vogue.fr

Читайте также:

Как долго нужно удерживать планку

24 способа сократить свой рацион на 500 калорий в день