Если кофе по утрам не бодрит или попросту нет сил выбраться из постели, попробуйте эти простые упражнения. Чтобы немного растянуться и настроиться на день, даже не придётся вставать с кровати!

Скручивание лёжа

  1. В положении лёжа с минимальным усилием скрестите одну ногу над другой по диагонали так, чтобы скручивание происходило от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук.
  2. Полежите, сделайте несколько глубоких вдохов и перекатитесь на другую сторону.

Боковой наклон сидя

  1. Не торопясь, сядьте в позу лотоса и наклонитесь в сторону, пока ваше предплечье не коснётся земли. Противоположную руку поднимите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении и потянитесь в тех местах, где чувствуется напряжение.
  2. Повторите в другую сторону.

Растяжка сидя

  1. Вытяните одну ногу в сторону. Наклонитесь к вытянутой ноге, пока ваше предплечье не коснётся ноги. Поднимите противоположную руку вверх.
  2. Потянитесь в противоположную сторону от ноги.
  3. Повторите с другой ногой.

Дыхание

  1. Сядьте в позу лотоса или другое удобное положение.
  2. Сконцентрируйтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и обратите внимание на свои ощущения.

Сидя в этой позе, можно практиковать и другие дыхательные упражнения.

Наклоны в позе лотоса

  1. Сядьте поудобнее и опирайтесь на бедро локтем или предплечьем. Позвольте себе по-настоящему расслабиться.
  2. Осторожно опустите локоть к колену и медленно наклоняйтесь, фокусируясь в точках, где чувствуете напряжение.

После того как тело разогреется, можно отправиться в душ, а перед тем — сделать сухое растирание тела щёткой, чтобы стимулировать отток лишней жидкости и кровоток. Во-первых, это поможет ещё больше проснуться, а во-вторых, благодаря массажным движениям кожа становится более гладкой, подтянутой, а тело расслабленным.

Читайте также: Гид по щеткам для сухого массажа: какую выбрать