Повышенная тревожность – чума нашего времени: стрессуют сегодня все. Справиться с тревожностью и снизить уровень стресса не всегда так просто, как нам кажется. Существуют фармацевтические препараты, которые эффективно действуют в отношении психических расстройств, но часто лекарства убирают только симптомы, но не избавляют от причины заболевания. Как избавиться от тревожности без таблеток? У нас есть несколько мыслей по этому поводу.
Доктор функциональной медицины и клинический нутрициолог Джош Акс рекомендует следовать 6 простым советам, чтобы избавиться от тревожности и держать беспокойство и стресс под контролем. Используя пару несложных процедур, вы можете облегчить тревожность, снять страх и напряжённость.
1
Пересмотрите своё питание
То, что вы едите, так или иначе оказывает влияние на ваше ментальное здоровье. Избавьтесь от сахара и добавьте к привычному рациону противовоспалительные продукты (фрукты, овощи, орехи и семена, натуральные масла) — это поможет усилить синтез нейромедиаторов, улучшить работу мозга, поднять настроение и свести к минимуму тревожность.
2
Сократите потребление кофеина
Одна чашка утром вряд ли навредит вам, но вот нескольких чашек могут вызвать передозировку кофеина в организме, способствуя таким симптомам, как беспокойство, нервозность, учащённое сердцебиение и, конечно же, тревожность. Не забывайте, что кофеин содержится также в сладких газировках, энергетических напитках и чае. Лучше эти напитки заменить на травяные успокаивающие чаи или тёплую воду с лимоном и мятой.
3
Попробуйте ароматерапию
Нанесите несколько капель эфирных масел лаванды и ромашки непосредственно на кожу, добавьте в тёплую ванную или в домашний ароматический диффузор. Это даст вам мощное естественное облегчение тревожного состояния и расслабит нервную систему.
4
Бегите в спортзал
Спорт — это ваш бесплатный сеанс психотерапии. Исследования показывают, что физическая активность помогает бороться с тревожностью и даже меняет уровень важных нейротрансмиттеров в вашем мозге. Особенно эффективными являются физические нагрузки, связанные с глубоким дыханием: йога, тай-чи или пилатес. Но и другие виды деятельности, такие как ходьба, бег и танцы, являются профилактикой тревожности и панических атак.
5
Соблюдайте режим сна
Отсутствие сна напрямую влияет на области мозга, участвующие в эмоциональной обработке, и может способствовать развитию тревожности. Семь–девять часов в сутки здорового сна снижают уровень стресса и беспокойства, а также помогают стабилизировать настроение.
6
Медитируйте
Медитация помогает снизить уровень гормона стресса (кортизол) и даже повысить вашу производительность, улучшить качество сна и уменьшить симптомы тревоги. Начните с пяти–десяти минут в день и медленно прокладывайте себе путь к психическому здоровью.
И главное, всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся состояния здоровья, перед началом диеты, физических упражнений или другой программы, связанной с избавлением от тревожности, панических атак, депрессии или тревоги.
Источник: TheChalkBoardMag.com
Читайте также:
Избавляемся от стресса: техники, которые используют знаменитости