Анастасия Голобородько
консультант по питанию, фуд-терапевт


Ежедневный сон не меньше 7–8 часов!

Хорошо СПАААТЬ мегаважно!

И выполнять норму сна в 7–8 часов.

Это влияет и на вес, и на здоровье, и на мышление, и на память.

В общем, ХОРОШЕНЬКО ВЫСЫПАТЬСЯ – самая полезная привычка-2022.


Завтрак должен быть!

Не пропускать!

Не заменять фигней типа «кофе – фрешик – круассанчик».

Завтрак – серьезный парень, полезный друг и заслуживает уважения.

Идеальный: белки – жиры – клетчатка! Овощи  – 1/2 тарелки!


Убрать из своей тарелки переработанные продукты с консервантами и долгим сроком хранения.

Сосиски – колбасы – паштеты, промышленные сладости, консервы, соленья и т. д. Прикассовая зона.

Чем проще и «яснее» продукт, тем лучше.


Разнообразие в еде!

Пробовать новые овощи, фрукты, ягоды, семечки, орехи, зелень.

Побольше разного полезного/здорового в тарелке, уходить от однотипности в питании.


Ритмичность в еде и пищевая пауза!

Пищевая пауза не менее 11–13 часов. Например с 20-00 до 8-00 – это полезный минимум!

Если потерпеть несколько вечеров подряд и отказаться от еды, то тело через некоторое время привыкнет и будет очень благодарно откликаться!

Ежедневный вопрос: как я могу сегодня добавить движения?

Повышать физнагрузку.

Каждый день ходить пешком, растягиваться, танцевать, двигаться.

Минимум 20–30 минут активного движения каждый день, прогулка – уже активность


Ежедневно создавать себе ГОРМЕЗИС (полезный стресс).

Полюбить «полезные страдания», ведь они и омолаживают, и делают счастливее и эффективнее.

Гормезис – это и отказ от еды после 19-00, и постепенный переход к ежедневным обливаниям прохладной водой, и приятная боль после физических нагрузок.

Полюбить немного дискомфорта каждый день!


Anywell публикует текст с разрешения автора.
Оригинал