Анастасия Голобородько,
консультант по питанию, фуд-терапевт
Ежедневный сон не меньше 7–8 часов!
Хорошо СПАААТЬ мегаважно!
И выполнять норму сна в 7–8 часов.
Это влияет и на вес, и на здоровье, и на мышление, и на память.
В общем, ХОРОШЕНЬКО ВЫСЫПАТЬСЯ – самая полезная привычка-2022.
Завтрак должен быть!
Не пропускать!
Не заменять фигней типа «кофе – фрешик – круассанчик».
Завтрак – серьезный парень, полезный друг и заслуживает уважения.
Идеальный: белки – жиры – клетчатка! Овощи – 1/2 тарелки!
Убрать из своей тарелки переработанные продукты с консервантами и долгим сроком хранения.
Сосиски – колбасы – паштеты, промышленные сладости, консервы, соленья и т. д. Прикассовая зона.
Чем проще и «яснее» продукт, тем лучше.
Разнообразие в еде!
Пробовать новые овощи, фрукты, ягоды, семечки, орехи, зелень.
Побольше разного полезного/здорового в тарелке, уходить от однотипности в питании.
Ритмичность в еде и пищевая пауза!
Пищевая пауза не менее 11–13 часов. Например с 20-00 до 8-00 – это полезный минимум!
Если потерпеть несколько вечеров подряд и отказаться от еды, то тело через некоторое время привыкнет и будет очень благодарно откликаться!
Ежедневный вопрос: как я могу сегодня добавить движения?
Повышать физнагрузку.
Каждый день ходить пешком, растягиваться, танцевать, двигаться.
Минимум 20–30 минут активного движения каждый день, прогулка – уже активность
Ежедневно создавать себе ГОРМЕЗИС (полезный стресс).
Полюбить «полезные страдания», ведь они и омолаживают, и делают счастливее и эффективнее.
Гормезис – это и отказ от еды после 19-00, и постепенный переход к ежедневным обливаниям прохладной водой, и приятная боль после физических нагрузок.
Полюбить немного дискомфорта каждый день!
Anywell публикует текст с разрешения автора.
Оригинал