Посвятите всего несколько минут своего времени, и вы увидите, как эти простые ритуалы делают ваше утро особенным. Ведь, если верить психологам, именно повседневные привычки определяют нашу жизнь.

1

Выпивайте стакан воды

Старший директор по вопросам питания в Garden of Life Дон Торп Джарвис советует начинать свой день со стакана фильтрованной воды комнатной температуры. Это поможет восстановить водный баланс и запустить процесс обмена веществ.

2

Делайте растяжку

«Даже пятиминутная растяжка поможет разогнать кровь и снять напряжение. В конце концов, легче работать с телом, когда оно просто чувствует себя хорошо, а не когда начинает что-то болеть или появляется какое-то напряжение. Попробуйте растянуть подколенное сухожилие или принять позу ребёнка. Кстати, чтобы сделать эти упражнения, вам даже не нужно вставать с постели», — рассказывает американский тренер CrossFit Лорен Флери.

3

Принимайте витамины

Джарвис призывает людей есть много фруктов и овощей, наполненных витаминами. Тем не менее, по данным статистики CDC, только один человек из десяти употребляет достаточное количество фруктов и овощей, а вместе с ними и витаминов на протяжении дня. Чтобы заполнить пробелы с недостатком микроэлементов в организме, Джарвис советует также употреблять витамины в капсулах.

4

Ешьте зелень

Утром метаболизм слегка замедлен. Чтобы восстановить скорость обмена веществ и при этом не перегрузить организм, Джарвис советует употреблять что-то лёгкое, богатое антиоксидантами, но сытное. Например, зелень с органическим сыром.

5

Завтракайте

Если утром у вас нет времени готовить завтрак, это можно сделать с вечера. Ангела Лемонд, основатель Lemond Nutrition, предлагает такой рецепт: смешать 1/2 чашки овсяных хлопьев с половиной стакана греческого йогурта и 2/3 стакана молока, по вкусу добавить немного фруктов, орехов, ванили или корицы. Полученную смесь оставить на ночь в холодильнике.

6

Не трогайте телефон

Проверять ленту новостей в социальных сетях — привычка, с которой большинство из нас начинает своё утро. Однако, результаты исследования говорят сами за себя. Научный эксперимент, проведённый в Университете Пенсильвании, показал, что люди, которые утром потратили как минимум три минуты на просмотр неприятных новостей, на 27% чаще жаловались на воздействие негатива на протяжении дня.

7

Планируйте тренировку с вечера

Планируете позаниматься перед работой? Холлис Таттл, главный тренер клуба Mile High Run в Нью-Йорке, рекомендует составить план тренировки с вечера. Таким образом, вам не придётся ничего придумывать на ходу и, соответственно, вероятность того, что вы сдадитесь после выполнения первого упражнения, будет в разы меньшей.

 

Источник:  womenshealthmag.com

Читайте также:

Зачем пить воду с лимоном

Создан робот, который поможет победить бессонницу