Влюбленность или даже просто появление нового романтического увлечения может быть очень похоже на внутреннее переживание радости: может быть, вы чувствуете, что плывете по жизни, или вы просто смеетесь и улыбаетесь больше, чем когда-либо. Но, в конце концов, эта беззаботная атмосфера может начать превращаться в базовую удовлетворенность. Хотя такая трансформация – это, безусловно, не так уж плоха (в конце концов, настоящая близость развивается на более поздних стадиях отношений), можно легко потерять ощущение радости, когда энергия новых отношений уменьшается. И возвращение радости в отношения часто является ключом к тому, чтобы они продолжались долго и были крепкими. Пишет Well+Good. 

Терапевт отношений Мелисса Диварис Томпсон, LMFT, говорит, что радость в отношениях также повышает устойчивость пары, давая что-то позитивное, на что можно ссылаться, что позволяет легче работать вместе, проходить через трудные моменты.

Естественная радость в начале отношений во многом связана с новизной ситуации, но со временем рутина и бесцеремонность могут стать убийственными. «Как только мы что-то хорошо знаем и можем проанализировать это в своем мозгу, мы начинаем сбрасывать со счетов наших партнеров, как часто сбрасываем со счетов самих себя», — говорит стратег радости Грейс Гарри. Но, просто сосредоточившись на партнере, который вам всегда нравился, вы можете вновь вызвать момент радости. «Это возвращает вас к тому самому первому голосу, который привлек вас к партнеру», — говорит она.

Эксперты рассказали о своих проверенных методах наполнения отношений радостью.

7 способов вызвать больше радости в романтических отношениях, по мнению экспертов по радости и отношениям

1. Создайте свой личный резервуар радости

Как вы не можете полностью любить кого-то другого, пока не полюбите себя, точно так же сложно найти радость с другим человеком, если вы не знаете, как испытать ее в одиночку. И когда оба человека в отношениях могут испытывать радость сами по себе, тогда они могут отказаться от нереалистичных ожиданий, которые у них могли быть относительно получения радости исключительно друг от друга. С этой целью Гарри предлагает сначала сосредоточиться на себе. «Мы склонны просыпаться утром и сразу же начинать думать о чем-то другом, например: «Что случилось с моим боссом, моим телефоном или моим ребенком?» Но тогда мы не звезды нашего собственного шоу, — говорит она. — Вместо этого сделайте себя своей практикой и свое одиночество своей суперсилой».

Это не означает, что вы должны игнорировать своего партнера, скорее вы должны расставить приоритеты в своих собственных практиках радости и найти что-то одно — будь то песня, воспоминание, танец или что-то еще, что «напоминает о самой счастливой части жизни», о том, кто ты такой, говорит Гарри. И если вы чувствуете себя лишенным радости, вы можете постараться ее вернуть. 

2. Посвятите себя одному конкретному, повторяющемуся совместному опыту

Как пара начните с поиска общей радостной почвы. «Спросите себя, когда вы чувствовали себя легкими, синхронизированными, живыми, близкими и  связанными друг с другом? Все это признаки того, что вы вместе находитесь в радостном состоянии», — говорит Томпсон. Возможно, это был просмотр смешного фильма, прогулка или совместный поход на спектакль. Как только вы вспомните несколько вещей, Гарри предлагает выбрать одну из них и запланировать ее как повторяющуюся, не подлежащую обсуждению задачу в ваших календарях.

«Когда пары делают что-то вместе, на что, как они знают, могут рассчитывать, — например, каждое воскресенье после обеда отправляются в поход — это значительно снижает нагрузку, — говорит Гарри. — Это не обязательно должно быть раз в неделю, это может быть раз в месяц, но что бы это ни было, это нерушимое соглашение».

Это гарантирует, что независимо от того, что происходит в жизни, у вас двоих будет общий положительный опыт. «Это позволит вам испытывать комперсию, то есть чувство наслаждения чужой радостью», — говорит клинический психолог Александра Соломон, доктор философии, эксперт приложения для эмоционального благополучия Mine’d.

3. Не заставляйте друг друга наслаждаться одними и теми же вещами

Если бы здесь была звездочка, то было бы написано: «Если вы знаете, что партнеру это действительно не нравится». То есть вы, безусловно, можете предложить партнеру присоединиться к вашему занятию йогой или посмотреть какое-то шоу вместе с вами, и всегда есть шанс, что он тоже будет увлечен этим, и в результате вы испытаете счастливый момент совместной радости. Но — и это большое но — если вы знаете, что им это не нравится, вы привнесете больше радости в свои отношения, просто оставив партнера в покое.

На самом деле, когда у каждого из вас есть время побыть в одиночестве, время на свои личные интересы и увлечения, вы, скорее всего, вернетесь к своему партнеру, чувствуя себя радостными и помолодевшими, говорит Соломон.

4. Общайтесь открыто

По словам Гарри, хотя недостаток общения часто называют основной причиной многих проблем в партнерских отношениях, он также лишает радости романтические отношения. Если вы не говорите то, что должны или хотите сказать, это порождает обиду. «Я всегда говорю парам: «В вашей голове не должно быть ничего, что не выходило бы наружу, потому что близость — это на самом деле просто общение», — говорит Гарри.

И это относится не только к вещам, о которых трудно сказать. «Если ваш партнер делает что-то или делится чем-то, что делает вас счастливыми, скажите ему об этом, — говорит Вакс. — Мы не умеем читать мысли, и многие люди не улавливают тонких намеков, которые другим людям кажутся очевидными».

5. Активно планируйте все вместе

Если вы когда-нибудь планировали увлекательный отпуск за несколько недель или даже месяцев вперед, вы знаете, сколько радости это приносит. Планирование чего-то вместе с вашим партнером означает, что вы разделите эту радость, говорит Вакс. «Это может быть как планирование того, что вы приготовите сегодня на ужин, так и масштабное планирование поездки вашей мечты в новое место, которое вы оба хотели посетить, — говорит она.

6. Найдите возможность пошалить

Если смех — это вершина радости, шалость — самый верный путь к ней. Вот почему Гарри всегда рекомендует чаще дурачиться: «Я говорю своим клиентам: «Геймифицируйте все». Но стоит внести ясность: это не означает обязательно устроить настоящую игровую ночь или добавить в программу какое-то конкретное занятие, которое соответствует какой-то концепции «веселья». «Я хочу сказать, что нужно просто дурачиться в течение дня», — говорит она.

В частности, дурачество может почти сразу исправить любую странность или снять напряжение, поэтому Гарри также рекомендует его в качестве инструмента в любой ситуации, которая может показаться неудобной. «Попробуй нарисовать дурацкую открытку или устроить танцевальное представление из того, что ты хочешь сказать», — предлагает Гарри. 

7. Будьте детьми

Гарри отмечает, что нет ничего лучше старого доброго боя подушками, чтобы забыть про плохое настроение и вызвать радость. «Не заморачивайся, — говорит она. — Просто иди в свою спальню, возьми подушку и швырни ее через всю комнату».

Также на помощь может прийти сеанс щекотки. «Мой партнер ростом 6 футов 4 дюйма и весом 250 фунтов, и когда он ведет себя как скряга, я начинаю его щекотать, и это всегда срабатывает», — смеется она. Идея состоит в том, чтобы просто проявить свое естественно радостное «я». «Мне не нравится называть это вашим внутренним ребенком, потому что многие из нас просто застыли в том году, когда мы создали свой шаблон выживания или построили этот публичный аватар, который на самом деле не является нами самими, — говорит Гарри. — Но человек под этим аватаром веселый и забавный, и иногда нам просто нужно напомнить об этом».