Первое похолодание и снег — стоп-сигналы, чтобы не выходить на улицу. Добавим к этому коронавирус, и есть уже несколько причин перезимовать на диване, завернувшись в мягкий плед. 

А ведь у прогулок есть много преимуществ для здоровья: это быстрый способ поднять настроение, уменьшить стресс, улучшить производительность труда и прожить дольше. И самое главное, что всё это совершенно бесплатно! Учёные единогласны: быстрая прогулка за кофе в ближайшее кафе или долгая, размеренная — в любимом парке — играют важную роль и для физического, и для ментального здоровья. 

У нас есть целых 8 причин, чтобы убедить вас выйти на улицу прямо сейчас. 


1. Прогулка поднимает настроение

Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди, которые проводят 90 минут на природе каждый день, имеют сниженную активность в области мозга, связанной с депрессией. А японские учёные уверены, что прогулка по лесу значительно снижает уровень гормона стресса кортизола. Если вы чувствуете тревогу — срочно на улицу. 


2. Прогулка улучшает концентрацию

Когда горят дедлайны, списки дел растут в геометрической прогрессии, а ещё нужно уделить время семье — мозг перегружен и готов сдаться. Но исследования показывают, что всего часа на свежем воздухе будет достаточно, чтобы улучшить фокус и кратковременную память на 20%. Интересно, что состояние может облегчить даже просмотр фотографий с красивыми пейзажами. Вот здесь, кстати, мы собрали самые красивые фотографии Украины


3. Прогулка уменьшает воспалительные процессы

Если быть конкретными, то прогулка босиком по земле поможет снять боль и воспаление. Учёные изучили практику «заземления» и пришли к выводу, что соприкосновение с почвой ускоряет заживление ран, улучшает иммунный ответ и имеет ещё много разнообразных преимуществ. 


4. Прогулка помогает справиться с бессонницей

Учёные из Университета Колорадо подтвердили, что походы — отличный способ бороться с бессонницей. По их словам, сон на улице помогает отрегулировать наши внутренние часы — циркадные ритмы. Если вы не фанат палаток, тогда короткая прогулка перед сном — тоже неплохой выход. 


5. Прогулка стимулирует креативность

А вы знали, что гениальный Стив Джобс частенько ходил на встречи пешком? И не просто так. Исследования показывают, что ходьба стимулирует творческое мышление и помогает быстрее найти решение. 

6. Прогулка заменяет тренировку

Если у вас нет возможности или желания заниматься в тренажёрном зале, просто идите гулять. Одно интересное исследование показало, что люди, которые ходили пешком 45 минут, чувствовали себя бодрее, внимательнее и не такими утомлёнными, как те, кто эти же 45 минут занимался на беговой дорожке. 


7. Прогулка способствует усвоению витамина D

Городские жители часто сталкиваются с дефицитом витамина D, который может проявляться в виде сезонной депрессии, усталости, раздражительности, частой смены настроения и потери аппетита. Поскольку солнечный свет стимулирует синтез витамина D в нашем организме, достаточно просто провести 10 минут на улице — даже в разгар зимы, — чтобы облегчить эти симптомы.


8. Прогулка — путь к долгожительству 

Гарвардские учёные, наблюдавшие за 108 000 женщин в течение восьми лет, обнаружили, что у тех из них, кто живёт рядом с лесом, парком или другой зелёной зоной, уровень смертности на 12% ниже, чем у тех, кто живёт в городе. Совет очевиден: жительницы мегаполисов, проводите больше времени на природе. 

Читайте также: Здоровая привычка: 10-минутная прогулка после ужина