Ни для кого не секрет, что быстрая ходьба оказывает хорошее влияние на здоровье, но знаете ли вы, что скандинавская ходьба эффективнее, чем бег?

Нордическая ходьба, более известная как скандинавская — это вид фитнеса, главная особенность которого заключается в использовании специальных палок. Она была изобретена в 30-х годах прошлого столетия лыжниками из Финляндии. Данный вид активности помогал им поддерживать тело в форме в летний период. Сейчас же скандинавской ходьбой занимаются больше 10 миллионов людей в 40 странах мира.

Многие исследования показывают, что скандинавская ходьба чрезвычайно полезна для здоровья. Рассмотрим главные преимущества, которые она оказывает на здоровье:

1

Скандинавская ходьба полезнее обычной

Австрийские учёные в 2012 году пришли к выводу, что скандинавская ходьба, в сравнении с быстрой ходьбой и бегом трусцой, более полезна для краткосрочного и долгосрочного воздействия на сердечный ритм и потребление кислорода.

2

Помогает предотвратить диабет

Исследования Nordic Walking for Health показали, что скандинавская ходьба оказывает благоприятное влияние в профилактике диабета второго типа. Люди, которые в течение трёх месяцев занимались скандинавской ходьбой, перестали принимать лекарства или свели их применение к минимуму. Данный вид активности также привёл к улучшению качества сна и снижению веса тела.

3

Понижает холестерин

Исследования испанских учёных также показали, что скандинавская ходьба более эффективна, чем естественная ходьба для увеличения расстояния, пройдённого пациентами с определёнными типами сердечных заболеваний. Было также установлено, что она снижает общий уровень холестерина и уровень «плохого» холестерина, которые указывают на риск сердечных заболеваний. Помимо этого, скандинавская ходьба оказалась более эффективной, чем занятия на беговой дорожке для пациентов, которые проходили реабилитацию после инсульта.

4

Помогает справиться с респираторными заболеваниями

Скандинавская ходьба также эффективна для людей с хроническими обструктивными заболеваниями дыхательных путей. Она увеличивает эффективность дыхательного акта, улучшает поглощение кислорода.

 

5

Помогает справиться с артритом

Скандинавская ходьба оказывает позитивное влияние в борьбе с артритом. Финское исследование показало, что люди с остеоартритом смогли сделать больше упражнений, заменив обычную ходьбу на скандинавскую.

 

6

Уменьшает боль в пояснице

Данный вид физической активности помогает уменьшить боль в пояснице, поскольку увеличивает активность основных мышц живота, которые помогают поддерживать позвоночник. Это также помогает улучшить осанку, стабилизирует позвоночник, помогает уменьшить напряжение и боль в шее и плечах.

7

Помогает уменьшить симптомы Паркинсона

В исследовании, проведённом в Италии в 2016 году, было обнаружено, что скандинавская ходьба с умеренной интенсивностью благоприятно повлияла на состояние людей с болезнью Паркинсона, в частности на их походку, баланс, функциональную работоспособность и моторную функцию. Учёные связывают это с ритмическим движением верхней части тела.

8

Улучшает аэробную производительность

В исследовании, проведённом среди женщин с фибромиалгией, было установлено, что упражнения средней и высокой интенсивности из скандинавской ходьбы оказали положительное влияние на аэробную производительность.

 

По материалам: home.bt.com

Читайте также:

Как сделать отдых продуктивным

Почему твёрдый шампунь лучше жидкого