Потратьте минуту своего времени, чтобы просмотреть свой день или неделю. Какие мысли у вас возникают? Вы думаете о бесконечных списках дел или о трудностях, с которыми вы столкнулись на работе? Возможно, вы разочарованы кем-то или чем-то. Фокусировать своё внимание на негативных вещах нормально, но как насчёт того, что у вас уже есть, за что уже можно и нужно благодарить Вселенную?

Пересмотрите ход вашего мышления

Представим, что вы рассердились на друга, который забыл о сегодняшней встрече. Да, неприятно, но вспомните теперь, какую поддержу он оказал вам, когда вы думали, что выхода из ситуации нет, а мир просто рушится.

Мы все склонны принимать что-то само собой разумеющимся. Простой факт, что вы можете читать эту статью — это уже невероятная возможность. Задумайтесь об этом, ведь вы же могли вырасти с ограниченными возможностями обучения или не иметь доступа к информационным ресурсам, которые у вас есть сейчас: тот же смартфон, компьютер или интернет. За все эти, казалось бы, незначительные мелочи нужно быть благодарным.

Исследования показали, что культивирование благодарности может иметь ряд положительных последствий для вашего здоровья и благополучия. Благодарность уменьшает стресс, повышает энергию и активность.

 

По словам экспертов, практика благодарности уменьшает воспаление сердца, улучшает сердечный ритм и способствует снижению артериального давления. Она также стабилизирует уровень сахара в крови у пациентов, предрасположенных к сердечным заболеваниям.

Благодарность также помогает нам проживать конкретный момент. И даже простое «спасибо» может изменить весь наш день, помочь нам скинуть свои оковы, завести новые отношения или укрепить старые.

 

«Биохимическое мышление депрессии часто заставляет тех, кто страдает от этого, застревать в обратной связи отрицательности, вины, страха и пессимизма. Благодарность — очень простой способ избавиться от этого мышления и сосредоточиться на конкретном моменте», — рассказывает клинический инструктор Шарлотта Элкин.

Тренируйте чувство благодарности

Чувство благодарности можно сравнить с мышцами: чтобы стать сильнее, вам нужно постоянно их тренировать. Конечно, как правило, первая тренировка проходит нелегко. Мышцы болят, ноют ещё на протяжении нескольких дней. Однако вся соль заключается в том, что вы с каждым днём становитесь сильнее. То же самое происходит с чувством благодарности. Вы должны тренировать его, чтобы стать лучше. И да, это не всегда легко.

«Я практикую ч увство благодарности , когда медитирую, а также использую специальный дневник благодарности. Когда я не делаю этого, я чувствую себя напряжённой. Мне кажется, что жизнь проходит мимо, а я расстраиваюсь из-за мелочей. Я начинаю фокусироваться не на том, что в моей жизни идёт хорошо, а на том, что плохо», — делится Дженнифер, колумнист портала 8fit.

 

Благодарность мотивирует

Благодарить Вселенную нужно не только за людей или ситуации, которые можно воспринимать как должное, но и за вас самих. Многие полагают, что их организм будет всегда функционировать оптимально, поэтому пренебрегают своим рационом и тренировками. Принимая здоровье как должное, вам больше не захочется развиваться физически — усложнять тренировки, придерживаться сбалансированного рациона. Когда же вы испытываете чувство благодарности за своё здоровье, вы мотивированы поддерживать и улучшать его.

4 способа, как практиковать чувство благодарности

  • Представьте себе жизнь без ____. Представьте себе, какова будет ваша жизнь без вашей работы, друзей, любимых, дома или пищи. Представьте, если бы дорогого вашему сердцу человека уже не было рядом. Стали бы вы думать о том, что он когда-то сможет вас подвести, или вы всё же вспомните все прекрасные моменты, которые вам довелось разделить вместе.
  • Ведите журнал благодарности. Записывайте туда каждый день пять вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что-то совершенно незначительное, например, аромат утреннего кофе или улыбка незнакомого человека. Как только это станет частью вашей повседневной жизни, вам будет легче замечать и ценить мелочи, которые и делают нашу жизнь особенной.
  • Будьте благодарными. Выражайте благодарность людям в вашей жизни, которых вы цените. Покажите им, насколько вы благодарны за их поддержку, помощь и за то, чему они вас научили. Позвоните им, напишите им сообщение или письмо, поблагодарите их лично или угостите их обедом в следующий раз, когда вы встретитесь.
  • Помните о хорошем, плохом и очень плохом. В жизни не всегда всё идёт по плану. Каждый раз, когда у вас опускаются руки, вспомните, как вам удалось преодолеть самые горькие моменты в своей жизни. А теперь подумайте о том, насколько вам лучше сейчас.

Читайте также:

10 советов для еco-friendly гардероба

Осознанные бренды и как они берегут природу