Ашваганда, куркумин, магний: почему нужно принимать осенние добавки и как это делать правильно

С началом осеннего сезона, когда погода становится холоднее, наш метаболизм замедляется. Поэтому нужно удовлетворять потребности организма в витаминах и минералах, укрепляя иммунную систему и поддерживая метаболизм на привычном уровне. Но каждый должен помнить, что есть два фактора, которые по-настоящему влияют на нашу иммунную систему: активный образ жизни и здоровое питание. Эти факторы всем знакомы, ведь кто не любит прогуляться по парку, усыпанному желтыми и красными листьями, особенно когда на улице еще так по-осеннему тепло, и приготовить яблочную шарлотку. А вот к пищевым добавкам относятся с осторожностью, хотя их правильное употребление может только помочь нашему организму, когда просто питательной еды будет недостаточно.

Добавки действительно работают, но стоит отметить, что они действенны только тогда, когда используются в нужное время и в нужных целях.

Нужно помнить, что наш организм трудится день и ночь, уравновешивая любой существующий дисбаланс, будь то температура тела, токсины, гидратация, холестерин, воспаление или баланс витаминов и минералов. 

В теории мы должны получать большую часть питательных веществ из рациона, но зачастую этого недостаточно, и вот тогда необходимы добавки. Есть ряд витаминов и минералов, которые нужны для поддержки нашей иммунной системы во время сезонных изменений. О них сейчас и поговорим.

Витамин D

Наверное, самый важный витамин холодного сезона. А все потому, что естественным образом он вырабатывается в ответ на воздействие солнечного света, но в темные и холодные периоды года мы меньше ощущаем силу солнца. Соответственно организм вырабатывает меньше витамина D. А это нормальное функционирование иммунной системы, уровень кальция в крови и здоровье костей.

Витамин С

Один из основных витаминов, необходимых для поддержки иммунной системы. Если его недостаточно — мы более неустойчивы к болезням. К тому же витамин C обладает мощным антиоксидантным действием, помогает предотвратить старение кожи. Важно принимать именно аскорбат натрия или липосомальный.

Витамин А

Играет жизненно важную роль в поддержке естественной защиты организма. Она включает слизистые барьеры в глазах, легких, кишечнике и половых органах, которые помогают задерживать бактерии и другие инфекционные агенты. Поэтому дефицит витамина А может повысить восприимчивость к инфекциям и замедлить выздоровление при заболевании. Но будьте внимательны, ведь его не стоит принимать больше двух месяцев подряд.

Витамин Е

Поддерживает иммунную систему, помогая в производстве Т-клеток, необходимых для эффективного иммунного ответа. Т-клетки поддерживают иммунную функцию. И самое главное, витамин Е является мощным антиоксидантом. Когда организм не может самостоятельно производить необходимые антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами (окисленными молекулами), это приводит к окислительному стрессу, который наносит огромный вред организму. Как и витамин А, не рекомендуется принимать больше двух месяцев без контроля специалиста.

Витамины группы В

Отвечают за поддержку сильной иммунной системы, создание новых эритроцитов и транспортировку кислорода по всему телу. Дефицит витамина B6 может вызывать изменения настроения и снижать уровень антител, необходимых для предотвращения инфекций. Так что если вам не хватает энергии, то витамины группы В — первое, что стоит добавить.

Цинк

По данным Всемирной организации здравоохранения, от 17 до 30% населения мира страдают от дефицита цинка, что сильно влияет на их здоровье. Цинк помогает бороться с вирусами, защищает наши клетки от повреждения свободными радикалами и, как было доказано, сокращает продолжительность простуды, если его принимать в качестве добавки.

Магний

Недостаток этого минерала ослабляет иммунную систему. Низкий уровень магния может привести к цитокиновому шторму, во время которого организм атакует собственные клетки и ткани вместо того, чтобы бороться с инфекцией. Также магний нужно пить всегда при стрессе, даже детям. И девушкам этот элемент стоит пить всю жизнь — поэтому выбирайте хелатные формы этого минерала.

Куркумин

Есть множество исследований, показывающих эффективность куркумина при лечении различных патологий. Магия куркумина заключается в том, что он уменьшает воспаление на нескольких уровнях в организме, не только помогая облегчить симптомы боли и артрита, но и блокируя воспалительные цитокины, вызывающие аутоиммунные заболевания, болезни сердца и диабет. Он также положительно влияет на кишечные бактерии, что улучшает общее иммунное здоровье. 

Ашваганда

Трава, богатая антиоксидантами и уникальными фитохимическими веществами, известными как витанолиды. Из плюсов: 

1. Увеличивает выработку антител, помогая организму защищаться от бактерий, вирусов и других патогенов. 
2. Помогает увеличить производство оксида азота, улучшая способность поглощать клетки-захватчики. 
3. Помогает контролировать воспаление, уменьшая количество С-реактивного белка в организме.

Осень предъявляет к нашему телу больше требований. Поэтому достаточный отдых, сбалансированное питание, физическая активность, хороший сон и работа со стрессом помогут справиться с переходом сезонов. А также не стоит забывать о добавках, чтобы вы могли удовлетворить все свои потребности в питательных веществах. Но помните, что добавки не должны заменять здоровую диету, а использоваться в качестве дополнения.