20-секундное упражнение, которое может улучшить физическую форму

Недостаток времени для похода в спортзал — далеко не причина отказывать себе в физической нагрузке. Вам хватит всего 20-ти секунд, чтобы заниматься в любое время и в любом месте, — говорят учёные.

В новом исследовании говорится, что быстрый подъём по лестнице в течение 20-ти секунд может быть вполне действенным физическим упражнением.

В качестве эксперимента 24 молодым людям предложили попробовать быструю тренировку: сделать несколько выпадов и приседаний, а затем быстрым шагом подняться на несколько лестничных пролётов. Подъём занял у них всего 20 секунд, и это была вся тренировка. Они повторяли упражнения три раза в день на протяжении 6 недель. По завершению эксперимента их физическая подготовка улучшилась на 5%.

Кстати, для пресса тоже существуют лёгкие упражнения.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Конечно, худеть мы обычно привыкли к лету и к пляжу: когда на улице зима и возмутительный мороз, начинает казаться, что нет ничего страшного в лишней складочке, да и вообще, она помогает сохранять тепло. Где-то в душе мы понимаем эту логику, но, конечно, на самом деле она не совсем справедлива. Именно поэтому мы попросили Вику Пинхасову @ikapinkhasova , фитнес-тренера и специалиста по питанию, показать нам лучшие упражнения для идеального пресса 💪🏻🤸🏼‍♀️ ⠀ А еще Вика дала рекомендации по питанию 🍐🍌, которые помогут достигнуть максимального эффекта за небольшой период времени. Попробуем привести себя в форму вместе? Полный урок смотрите по ссылке в описании. ⠀ #wellness #sport #fitness #fitgirl #go #goodmorning #пресс #спорт #питание #фитнес #foodie #food #еда

Публикация от Anywell (@anywellmag)

«Эти результаты дают понять, что прерывистый, быстрый подъём по лестнице может быть эффективной тренировкой», — говорит Мартин Гибала, профессор и председатель кинезиологии в Университете Макмастера, старший автор исследования.

В 2017 году учёные уже проводили похожий эксперимент. Тогда они просили женщин, занятых сидячей работой, сделать три 20-секундных подъёма по лестнице с перерывом в пару минут. В итоге они повысили свою физическую форму примерно на 12% за шесть недель.

Но, как говорят авторы исследования, прошлый вариант тренировки занимал больше времени, а новый даёт возможность растянуть подъёмы на весь день.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу