3 мифа про стретчинг

- 23 августа

Всем известно, что стретчинг — полезный вид физической активности, однако лишь немногие знают, какие его функции и как именно он влияет на наш организм.

Вот несколько мифов про стретчинг, которые пора забыть.

Миф первый: стретчинг помогает избавиться от боли в мышцах

Нельзя растягиваться при ощущении острой мышечной боли. Интенсивный стретчинг может увеличить небольшие разрывы в мышечных волокнах, таким образом вы получите микротравмы.

Если вы прикладываете много усилий на тренировке и выполняете незнакомые вам ранее упражнения, скорее всего, после занятия вы будете испытывать боль в мышцах. Именно поэтому каждую интенсивную тренировку нужно заканчивать лёгкой растяжкой. Причём чем интенсивнее и напряжённее была тренировка, тем более осторожным нужно быть во время стретчинга.

Кроме того, длительное и интенсивное статическое растяжение мышц мешает притоку крови к капиллярам. А это, в свою очередь, может замедлить восстановление после тренировки.

Миф второй: если вы не растягиваетесь регулярно, мышцы сокращаются

Сокращение мышц часто путают с плохой гибкостью тела, но термин «сокращение» вводит нас в заблуждение.

Проприоцепторы (сенсорные клетки, которые превращают механические силы в нервные импульсы) посылают сигнал мозгу, когда сустав достигает своего максимального угла сгибания или растяжения. Как правило, полный диапазон движения не задействуется, поэтому эти рецепторы начинают терять способность переносить дискомфортное напряжение от растяжения. Это впоследствии приводит к потере гибкости.

Фактическое сокращение мышц, с точки зрения структурного сокращения саркомеров (наименьшая сокращаемая часть мышцы), происходит после нескольких недель отдыха в сокращённом положении.

Миф третий: растяжка помогает предотвратить появление травм

Нет никаких научных доказательств того, что растянутые мышцы менее подвержены травмам.

Однако есть некоторые части тела, растянув которые перед тренировкой, вы можете уменьшить вероятность получения травмы.

Разница в том, что эти растяжки не фокусируются на удлинении мышц: динамическое растяжение подготавливает ваши мышцы, сухожилия, связки и хрящи к предстоящей тренировке.

Это также улучшает меж- и внутримышечную координацию и увеличивает приток крови к мышцам. А это, в свою очередь, повышает мышечную температуру, что является одним из наиболее важных факторов разогрева тела.

 

 

Перед началом тренировки нужно делать динамическую растяжку. В отличие от статической, динамическая растяжка мягко воздействует на мышцы, используя полный диапазон их движения. Растягивать мышцы нужно до тех пор, пока вы не почувствуете лёгкое напряжение, но не боль.

А завершать тренировку нужно статической растяжкой — это позволит снять напряжение в мышцах. Протяните мышцы, пока вы не почувствуете небольшое натяжение, а затем удерживайте положение на 20–90 секунд. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что напряжения в мышцах больше нет.

 

Источник: runtastic.com

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу