У большинства людей слово «детокс» ассоциируется, как правило, с исключением некоторых продуктов из рациона питания и очищением организма от токсинов с помощью изменения питьевого режима. Но, оказывается, в йоге существует ряд асан, которые способствуют естественному избавлению от токсинов и общему оздоровлению организма. Эти простые движения стимулируют процессы пищеварения, кровообращение, а также улучшают ваш баланс, как умственный, так и физический.

1. Поза перевёрнутого треугольника

 

В этой позе происходит сжатие и внутренний массаж органов пищеварения, помогая при этом тренировать ваше равновесие и концентрацию. Наряду с детоксом ЖКТ, паривритта триконасана помогает укрепить мышцы бёдер и спины, сделать талию более стройной.

 

Совет: держите заднюю ногу под углом 45 градусов. Если растяжение мышц задней поверхности ног слишком сильное для вас — слегка согните переднее колено или используйте блок, если нужна дополнительная поддержка. Удерживайте эту позу пять глубоких вдохов и выдохов для каждой стороны.

2. Поза растянутой стопы

 

Прасарита падоттанасана — это успокаивающая поза, которая растягивает всё тело и способствует более интенсивному пищеварению, успокаивает ум и улучшает координацию всего тела. Эта асана работает на растяжение подколенных сухожилий, икр и бёдер, помогает укрепить верхнюю часть спины и плеч, а также снять напряжение шеи и плеч.

 

Совет: наклонитесь вниз, стоя с разведёнными в сторону ногами. Прижмите ступни и ладони к полу, затем поднимите одну руку вверх и устремите свой взгляд на большой палец этой руки. Бёдрами стремитесь назад. Удерживайте позу 5–10 вдохов и выдохов на каждую сторону.

3. Поза перевёрнутого бокового угла

 

Паривритта парсваконасана представляет собой глубокое скручивание, которое укрепляет мышцы ваших ног и туловища, а ещё сделает вас выносливее. Эта поза также увеличивает уровень энергии в теле, ускоряет метаболизм и снимает напряжение с мышц плечевого пояса.

 

Совет: когда отстраиваете позу — стремитесь плечом достать до колена противоположной ноги. Следите, чтобы грудная клетка находилась прямо над вашим коленом. Удерживайте позу 5 глубоких вдохов и выдохов поочерёдно с каждой стороны.

4. Поза перевёрнутого стула

 

Паривритта уткатасана — это поза стула со скручиванием поочерёдно на правую и левую стороны. Детокс-эффект от асаны достигается за счёт давления на внутренние органы и стимуляции кровообращения. Поза развивает умение ощущать и удерживать баланс, растягивая позвоночник, плечи и грудную клетку. Способствует регулярному опорожнению кишечника.

 

Совет: перенесите вес тела на пятки обеих ног (вы должны легко в любой момент отрывать пальцы ног от пола). Соедините ладони между собой, во время скручивания постарайтесь завести локоть противоположной руки за колено. Удерживайте позу 5 вдохов и выдохов на каждую сторону.

5.  Боковая планка со скручиванием

 

Эта поза помогает привести в тонус мышцы живота и ягодиц, учит сохранять спокойствие и сосредоточенность на моменте. Разгоняет лимфу и помогает телу избавиться от токсинов, поскольку активно задействует всё тело во время скручивания.

 

Совет: запястье опорной руки должно находиться чётко под плечом. Пальцы опорной руки широко расставлены с упором на большой и указательный. Подтяните нижнюю часть живота и удерживайте мышцы нижнего пресса в тонусе на протяжении всего упрежнения.

Начните своё утро с этого простого комплекса из 5-ти упражнений для детокса организма. Такой набор асан не только поможет сжечь лишний жирок, нарастить мышечный каркас и развить гибкость, но и окажет реальный терапевтический эффект на органы ЖКТ и лимфатическую систему. Когда выполняете упражнения — дышите медленно и глубоко, пейте больше воды в течении дня, и ваше самочувствие изменится уже через месяц практики.

 

Источник: thequench.com