6 правил тренировок в жаркую погоду

правила тренировки в жару
- 12 июля

Летний зной — не повод для лени и отмены очередной тренировки. Однако соблюдать некоторые правила в жаркую погоду все-таки необходимо. Известный звездный персональный тренер David Weiner подскажет, что лучше делать и от чего стоит отказаться во время тренировки в жару.

1.

No pain, no gain — известный англоязычный лозунг гласит, что без боли не одержать победу. Летом стоит прислушиваться к своему организму. Во время тренировок избегайте недомоганий, которые могут быть вызваны высокой температурой воздуха. Как только начинаете ощущать головокружение, следует остановиться и подождать, пока тело остынет и функционирование организма придет в норму.

2.

«Совам» в летнюю пору тренироваться вдвойне сложнее. Обычно время физических упражнений для «сов» наступает после обеда, когда уровень влажности воздуха достигает своего пика, а солнце находится в зените. Утренняя тренировка — самое верное решение. Воздух еще не прогрет, к тому же за ночь он очищается, а тренировка заряжает энергией на весь день. Поэтому, если еще есть какие-либо сомнения, становимся жаворонками и берем от жизни все только полезное!

3.

К выбору одежды для спорта всегда необходимо относиться с умом, особенно летом. Специальная легкая, дышащая одежда в светлых оттенках не только позволит охлаждаться телу быстрее, но и предотвратит часто встречающиеся в жаркую погоду высыпания и раздражения. Еще она защитит от ультрафиолетовых лучей.

4.

Не забывайте о воде. Общепринятые нормы гласят, что нам необходимо пить около 6-8 стаканов воды в день. Летом необходимо выпивать их около 10, в том случае, если тренировки не слишком интенсивны. Когда же человек выкладывается по максимуму, организм ни в коем случае не должен чувствовать жажду. Пейте воду либо же выбирайте изотоники — специальные спортивные напитки, которые способствуют быстрому восстановлению организма после изнурительных тренировок.

как пить воду в жару

5.

Смена вида спорта пойдет на пользу. Бег на выносливость можно сменить на интервальный, теннису предпочесть плавание, а йогой заниматься на свежем воздухе в тени деревьев. Меняя вид тренировки, мы задействуем разные полушария мозга, поэтому новый спортивный опыт полезен всегда.

6.

Защита от солнца актуальна и во время занятий спортом. Спортивный блейзер скроет от негативных лучей и будет выглядеть очень актуально. В качестве защиты от солнца можно выбрать спреи с SPF фактором.

Лето — отличный повод попробовать что-то новое. Прогуливаясь по парку, плавая в море, катаясь на велосипеде по живописным местам, мы теряем калории тоже. Почему бы не совместить приятное с полезным, это намного проще, чем кажется!

- 12 июля

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу