7 преимуществ приседаний с выпрыгиванием

- 03 августа

Приседания с выпрыгиванием — один из наиболее эффективных способов тренировки мышц ягодиц, бицепсов и квадрицепсов бёдер. Они помогают укрепить корпус и осанку, а также улучшить подвижность без излишней нагрузки на суставы.

Рассмотрим больше преимуществ от выполнения приседаний с выпрыгиванием:

1

Укрепляют мышцы

Приседания с выпрыгиванием помогают не только укрепить мышцы бёдер и ног, но и способствуют анаболизму. А это, в свою очередь, способствует укреплению и развитию других групп мышц.

 

2

Способствуют сжиганию жира

С каждым килограммом мышечной массы вы сжигаете примерно на 50–70 калорий больше. Приседания помогают наращивать мышцы и таким образом сжигать больше жира.

 

3

Развивают координацию и баланс

Ноги играют важную роль в координации движений. Чем старше вы становитесь, тем слабее становятся ваши ноги. Приседания с выпрыгиванием помогают ограничить естественное ослабление этих групп мышц, а также усовершенствоваться в удерживании равновесия.

4

Предотвращают травмы

Это упражнение также способствует предотвращению травм, поскольку приседания непосредственно увеличивают диапазон подвижности бёдер и лодыжек.

 

5

Держат тело в тонусе

Приседания с выпрыгиванием также способствуют наращиванию мышц, которые играют важную роль для регуляции глюкозы, чувствительности к инсулину и метаболизма липидов. Этот вид активности помогает предотвратить сердечные заболевания, гипертонию, ожирение и диабет.

6

Способствуют спортивной производительности

Научные исследования подтверждают, что сидение на корточках помогает спортсменам работать эффективнее, особенно в упражнениях на выносливость. Вот почему приседания с выпрыгиванием являются частью большинства спортивных тренировок.

7

Помогают избавиться от продуктов жизнедеятельности организма

Приседания с выпрыгиванием улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя удалению отходов жизнедеятельности, а также улучшая доставку питательных веществ в ткани и органы.

Техника выполнения приседаний с выпрыгиванием достаточно проста — никакого специального оборудования вам не понадобится, да и выполнять их можно практически в любом месте.

Техника исполнения выглядит так:

  • встаньте перед зеркалом в полный рост. Немного согните колени, убедитесь, что позвоночник остаётся в вертикальном положении;
  • начните приседать. Приседая, опускайте своё тело как можно ниже, пока вы не присядьте на корточки. Согните колени и примите положение сидя. Ваши бедра должны быть параллельны земле. Приостановитесь и немного задержитесь в этой позиции;
  • выпрямитесь. Поднимите руки над головой во время прыжка в воздухе;
  • попытайтесь приземлиться в том же положении. Верните свои руки в исходную позицию. Повторите упражнение снова;
  • чтобы закончить одно повторение, по приземлению вернитесь в положения сидя. Сделайте три сета по 15 повторений.

 

 

- 03 августа Теги:

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу