7 причин включить растяжку в тренировочный процесс

- 15 августа

Многие спортсмены отказываются от растяжки в конце тренировки, особенно когда речь идёт о кардио, силовом классе или активном комплексе упражнений на пресс. Однако стретчинг (с англ. stretching — растяжение) — это здоровая привычка, которая творит чудеса с вашим умом и телом. Ниже мы расскажем о семи преимуществах растяжки, которые, надеемся, убедят вас уделить ей несколько минут уже на следующем спортивном занятии.

1

Улучшает баланс

Согласно исследованию, проведённому отделом кинезиологии в Университете штата Луизиана, у тех, кто растягивается, улучшено чувство равновесия. Упражнения на растяжку помогут лучше контролировать мелкие сокращения мышц, которые срабатывают, когда вы спотыкаетесь или падаете.

 

2

Вы станете более гибкими

Хотя некоторым спортсменам гибкость может показаться бесполезной в рамках их тренировочной программы, на самом деле она сделает ваши тренировки более интенсивными. Например, если мышцы ваших бёдер растянуты, вы сможете приседать глубже.

 

3

Меньше вероятность получить травму

Разогрев и растяжка уменьшают болезненность мышц тела и помогают транспортировать большее количество нутриентов в мышцы, что способствует быстрому их восстановлению. Существует также психологический аспект: растяжка перед основной тренировкой успокаивает ум, вы становитесь более сконцентрированными на процессе, и вероятность оступиться или получить ушиб автоматически уменьшается.

 

4

Снижается уровень стресса

Стретчинг особенно полезен для тех, чьи боли возникают вследствие стресса, а не перетренированности. В таком случае подключите к упражнениям на растяжку глубокое дыхание, это расслабит ещё быстрее.

 

5

Улучшается осанка

Растянутые мышцы в зоне поясничного отдела, грудной клетки и плеч помогают удерживать позвоночник в правильном положении. Более того, регулярная растяжка снимает напряжение со спины, отчего желание сутулиться снижается.

 

6

Вы становитесь выносливее

Растяжение заставляет сухожилия и мышцы тела расслабиться, в результате чего уходит мышечная усталость и увеличивается приток крови. Меньше мышечной усталости = больше выносливости тела.

 

7

Уровень энергии повышается

В следующий раз, когда вы почувствуете вялость и усталость после обеда, вместо того, чтобы добраться до следующей чашки кофе, встаньте и немного растянитесь. Растяжение мышц быстро приведёт ваш ум в состояние концентрации и поднимет общий уровень энергии.

И помните: хорошая растяжка — это всегда результат длительной и регулярной работы со своим телом, но полученный эффект для тела и для самочувствия определённо стоит ваших усилий!

 

Источник: thequench.com

- 15 августа

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу