Многие спортсмены отказываются от растяжки в конце тренировки, особенно когда речь идёт о кардио, силовом классе или активном комплексе упражнений на пресс. Однако стретчинг (с англ. stretching — растяжение) — это здоровая привычка, которая творит чудеса с вашим умом и телом. Ниже мы расскажем о семи преимуществах растяжки, которые, надеемся, убедят вас уделить ей несколько минут уже на следующем спортивном занятии.
1
Улучшает баланс
Согласно исследованию, проведённому отделом кинезиологии в Университете штата Луизиана, у тех, кто растягивается, улучшено чувство равновесия. Упражнения на растяжку помогут лучше контролировать мелкие сокращения мышц, которые срабатывают, когда вы спотыкаетесь или падаете.
2
Вы станете более гибкими
Хотя некоторым спортсменам гибкость может показаться бесполезной в рамках их тренировочной программы, на самом деле она сделает ваши тренировки более интенсивными. Например, если мышцы ваших бёдер растянуты, вы сможете приседать глубже.
3
Меньше вероятность получить травму
Разогрев и растяжка уменьшают болезненность мышц тела и помогают транспортировать большее количество нутриентов в мышцы, что способствует быстрому их восстановлению. Существует также психологический аспект: растяжка перед основной тренировкой успокаивает ум, вы становитесь более сконцентрированными на процессе, и вероятность оступиться или получить ушиб автоматически уменьшается.
4
Снижается уровень стресса
Стретчинг особенно полезен для тех, чьи боли возникают вследствие стресса, а не перетренированности. В таком случае подключите к упражнениям на растяжку глубокое дыхание, это расслабит ещё быстрее.
5
Улучшается осанка
Растянутые мышцы в зоне поясничного отдела, грудной клетки и плеч помогают удерживать позвоночник в правильном положении. Более того, регулярная растяжка снимает напряжение со спины, отчего желание сутулиться снижается.
6
Вы становитесь выносливее
Растяжение заставляет сухожилия и мышцы тела расслабиться, в результате чего уходит мышечная усталость и увеличивается приток крови. Меньше мышечной усталости = больше выносливости тела.
7
Уровень энергии повышается
В следующий раз, когда вы почувствуете вялость и усталость после обеда, вместо того, чтобы добраться до следующей чашки кофе, встаньте и немного растянитесь. Растяжение мышц быстро приведёт ваш ум в состояние концентрации и поднимет общий уровень энергии.
И помните: хорошая растяжка — это всегда результат длительной и регулярной работы со своим телом, но полученный эффект для тела и для самочувствия определённо стоит ваших усилий!
Источник: thequench.com