Сезон новогодних и рождественских праздников непременно сопровождается отдыхом — как правило, пассивным. Немудрено: мы тоже иногда любим праздно лежать на диване, как Обломов, с тарелкой любимой еды. Но, к сожалению, мы знаем, что такой режим ни к чему хорошему не приведёт, и первой пострадает ваша фигура.

Дабы избежать этого, прислушайтесь к советам звёздных тренеров. Вот несколько из них:

1

Тренируйтесь дома

Многим людям тяжело и лень заниматься спортом дома. Однако основатель студии SPEIR Pilates Андреа Спир, которая, к слову, отвечает за формы Джона Хилла, Рашиды Джонс, Камиллы Белль и Эшли Олсен, говорит, что это действительно весело, особенно если заручиться поддержкой сестры или мамы. Если не пробовали, сезон зимних каникул — самое подходящее время!

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от • Andrea Speir Kaufman • (@andreaspeir)

2

Занимайтесь вместе с другом

Танцор и фитнес-тренер Карлос Леон, клиентами которого являются Мадонна, Райан Сикрест и Сальма Хайек, советует на протяжении новогодних и рождественских праздников не расслабляться, а усердно работать в спортзале. Для дополнительной мотивации тренер также советует заниматься не в одиночку, а с товарищем, а также время от времени устраивать себе небольшие челленджи.

 

3

Не пропускайте основные приёмы пищи

Новогодние и рождественские праздники непременно сопровождаются обилием калорийных блюд и напитков. Дабы избежать переедания, не приходите на вечеринки голодным. И ещё совет: в день, когда вас ждёт очередное чревоугодие, постарайтесь употреблять как можно больше белка и клетчатки — это обеспечит организм чувством сытости. И, конечно же, не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.

4

Резинки для фитнеса

Если вы собрались в отпуск, где нет спортзала, значит, нужно взять инвентарь с собой! Тренер Дженнифер Лоуренс Кит Рич подсказывает: «Резинки для фитнеса — отличная идея. Они не занимают много места, их можно взять с собой куда угодно, и главное — с ними можно эффективно потренироваться».

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kit Rich / Fit by Kit (@fitbykit)

5

Позаботьтесь о своих ногах

Новогодние вечеринки также подразумевают праздничные наряды, часто в паре с высокими каблуками. Каблуки — это, конечно, красиво, но для ваших ног — это стресс. Чтобы снять напряжение, тренер Кэти Перри Илария Каванья советует носить с собой теннисный мячик, с помощью которого можно сделать массаж стоп.

6

Просыпайтесь рано

Звёздный тренер Альфонсо Моретти советует просыпаться рано и делать небольшую функциональную тренировку перед грандиозным завтраком.

7

Не нарушайте водный баланс

Не забывайте поддерживать водный баланс организма. Пейте много воды, для дополнительного вкуса можно добавить ломтик лимона или витамин С. И поменьше газированных напитков!

8

Придерживайтесь режима сна

«Сон должен быть в приоритете! Во время каникул сон — это первое, чего не хватает людям. Помните, что его отсутствие может нарушить работу гормонов, вызвать голод или стать причиной плохого настроения», — напоминает тренер по йоге Клэр Грив.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Claire Grieve (@claire_grieve)

9

Меньше алкоголя

Звёздный тренер Джолин Мэтьюз во время праздничного застолья советует употреблять напитки с небольшим количеством сахара — например, водку или белое сухое вино. А ещё лучше — чередовать алкогольные напитки со стаканом воды.

 

Читайте также:

Набрать или сбросить вес: чем отличаются тренировки?

6 мифов о силовых тренировках