Плие, релеве, соте-прыжки и другие упражнения из балета выглядят не только необыкновенно красиво и грациозно, они также помогают удлинить и укрепить мышцы, ускорить обмен веществ и, соответственно, сжечь калории. 

Вдохновлённый балетом, barre-фитнес — это сравнительно новое направление тренировок, которое сочетает в себе упражнения из йоги, пилатеса, танцев и балета под ритмичную музыку.

Впервые о barre-фитнесе заговорили ещё в 60-х годах прошлого столетия, когда немецкая балерина Лотте Берк после травмы представила систему тренировок, которые помогут держать тело в форме.

Главная особенность этой активности заключается в том, что все занятия проходят у балетного станка. При этом надевать пуанты (подобно йоге, занятия по barre в основном проводятся босиком) и трико не нужно. Всё, что понадобиться — удобна облегающая тренировочная форма, чтобы тренер мог легко отслеживать технику исполнения упражнений.

Как правило, занятия по barre-фитнесу проходят с использованием дополнительного силового оборудования. Это могут быть петли TRX, резинки, небольшие гантели или фитболы — всё зависит от программы тренера.

Основное внимание в данной активности уделяется формированию подтянутых мышц пресса, рук, бёдер и ягодиц. Как правило, на проработку одной группы мышц тренер уделяет две-три музыкальные композиции. Выполняя определённое упражнение, нужно подтягивать живот, вытягивать шею, держать спину ровной и вообще стараться делать все упражнения грациозно, как профессиональная балерина. В результате вы получите красивую осанку, гибкое и подтянутое тело.

«Вы увидите заметные результаты уже после первых занятий. Вы станете выносливее, а также научитесь правильно отстраивать позы. Это, несомненно, побудит вас работать ещё более усердно», — утверждает тренер по barre-фитнесу Николь Де Анда

 

Даже если студия, в которой вы тренируетесь, предлагает неограниченные занятия barre, не усердствуйте. Ваши мышцы, как и после любого другого вида физической активности, нуждаются в отдыхе, поэтому лучше всего занятия по barre совмещать с кардио или интенсивными тренировками.

Читайте также:

Как долго нужно удерживать планку

Почему душ нужно принимать быстро