Бег в воде — относительно новое направление в фитнесе, которое позволяет проработать всё тело и улучшить здоровье, не перенапрягая при этом суставы. В Финляндии с 2004 года ежегодно проходит турнир по акваджоггингу (с англ. aqua jogging — «водный бег»), а чешские хоккеисты готовятся к соревнованиям, используя эту методику.

Как это работает?

Вы погружаетесь в воду по плечи на такую глубину, чтобы ноги не касались дна. И бегите!

Существует две популярных техники аквабега: бег с высоко поднятыми коленями (напоминает лестничный подъем) и быстрый бег, как на беговой дорожке.

Можно надеть в бассейне специальный пояс, который будет удерживать вас на воде. Можно также использовать специальные водные тренировочные ботинки, которые увеличивают затраты энергии во время забега. Нюансы откорректирует тренер, учитывая уровень вашей физической подготовки.

 

Что даёт бег под водой вашему организму?

  • Улучшает работу лёгких и сердечно-сосудистой системы.
  • Способствует похудению (бег под водой сжигает в 2 раза больше калорий, чем классическая версия на дорожке).
  • Помогает при хроническом стрессе.
  • Профилактика варикоза.
  • Улучшает осанку.
  • Помогает увеличить диапазон движений, снять боль в пояснице и повысить общую выносливость.
  • Идеально подходит для инвалидов и спортсменов, восстанавливающихся после травм.
  • Улучшает равновесие.

 

 

Избегайте этих распространённых ошибок:

  • не плывите «по-собачьи» (держите кулаки слегка сжатыми, чтобы избежать этого);
  • не «крутите педали» под водой;
  • не делайте кик ногой, как в единоборствах, когда делаете шаг вперёд;
  • не наклоняйтесь слишком далеко вперёд или назад.

Исследователи обнаружили, что бег в воде активирует схожие мышцы, что и бег по земле, но с большим количеством преимуществ для вашего опорно-двигательного аппарата. Проконсультируйтесь со своим терапевтом — и бегом в бассейн за красивой осанкой и стройными ногами!

 

Источник: alive.com