О том, что такое ВИИТ, за что его любят и кому противопоказан рассказывает тренер и основатель Party Hard workout & diet Татьяна Туркина

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) – это модель тренировки, которая включает короткие интервалы интенсивной анаэробной работы и восстановительные интервалы низкой интенсивности. Обычно интервал интенсивной работы в пределах 15-45 секунд.

Сейчас ВИИТ-тренировки на пике популярности, хоть идея не нова. Еще в 1910 году скандинавские спортсмены бегали фартлек, в который начали позже добавлять сопротивление и утяжелители.   В 90-х в моде был табата-протокол (короткие высокоинтенсивные тренировки: чаще всего беговая дорожка или велотренажер), который постепенно атлеты совершенствовали до ВИИТ.

В этом году ВИИТ на первом место среди фитнес-трендов. Учебная сессия ВИИТ включает в себя всплески максимальной нагрузки, очень тяжелой работы (обычно от 20 до 90 секунд), за которой следует период восстановления – низкой интенсивности. Длительность тренировки обычно составляет до 30 мин. Как следует из названия, тренировки ВИИТ рассчитаны на высокую интенсивность, и это эффективный способ сжигания калорий, не требуя тонны времени.

Главное правило ВИИТ-тренировки – это держать интенсивность действительно высокой. Готовьтесь выкладываться на все 100%.

Преимущества ВИИТ:

  • тренировки короткая (15-30 мин)
  • можно выполнить тренировку до работы или даже в обеденный перерыв
  • тренировка не рутинная
  • на каждом интервале сталкиваешься со своим пределом, отдыхаешь и готов повторить
  • персонализация – можно выбрать подходящие упражнения, интервалы работы/отдыха.
  • грамотно построенная ВИИТ дает долгий метаболический эффект
  • 24-48 часов после тренировки затрачиваются ккал на восстановление
  • главный козырь – ВИИТ приносит быстрые результаты.

Важно: ВИИТ противопоказан тем, кто ведёт неактивный образ жизни и не приспособлен к высокому уровню нагрузок, а также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Но это противопоказание условно, потому что нагрузка может развивать и улучшать работу сердца. Для уточнения требуется консультация врача.

 

Читайте также:

4 шага к йоге: с чего начать практику

Как йога помогает решить проблемы с кожей