Как часто мы мечтаем или даже ставим себе задачу с понедельника начать делать зарядку по утрам? Признаюсь, я тоже не один год (!) об этом размышляла. Но в силу определённых обстоятельств решила взять себя в руки и наконец-то начать. Не спрашивайте, как мне это удалось, я до сих пор в шоке и даже немножко горжусь собой. Теперь не представляю своё утро без зарядки.

О пользе такой утренней нагрузки я знала всё: и то, что она помогает проснуться всем 639 мышцам в теле, в том числе — сердечной, и то, что регулярность способствует насыщению крови, а затем и всех клеток организма кислородом, улучшая кровообращение и мозговую активность. В общем, польза для здоровья очевидна.


И вот я начала заниматься. Первую неделю было нелегко: я себя заставляла. Помню, как после первой зарядки у меня даже чуть в глазах потемнело. Кхм. Получила ли я в тот момент «заряд энергии и бодрости»? Нет, конечно. Это было далеко от удовольствия. Иногда мне кажется, что я единственный человек на планете, кому настолько сложно проснуться с утра. В это время я очень заторможена и ничего не соображаю. С утра моё тело абсолютно не было готово к любой физической активности. А тут его заставляют двигаться. Но меня это не волновало.


А теперь о самой зарядке. Физическая нагрузка в начале дня должна быть небольшой — чтобы не перегружать нервную и сердечно-сосудистую системы.

Поэтому я составила собственный, удобный мне план «тренировки»: делала разминку в виде круговых махов руками + «Приветствие Солнцу» (комплекс из 12 упражнений, которые выполняются поочерёдно) + классическую и боковую планку + заминку в виде любимой «Позы ребёнка».

«Приветствие» занимало 3–5 минут, а планки — 1–2 минуты: я начинала с 15 секунд и постепенно увеличивала время, доходя до 35 секунд. Итого получалось 5–8 минут. На этом моя зарядка заканчивалась. Идеально же!


И конечно же, главный вопрос: есть ли толк в этом всём? Скажу сразу: чувство счастья, умиротворения и ещё чего-то важного зарядка не даёт (по крайней мере, мне). Но что я действительно ощутила — это лёгкость. Всегда по утрам я испытывала неприятные ощущения в теле: все мышцы были зажаты, как после тренировки с большим весом, а шея и спина — скованны. Возможно, это даже провоцировало частые головные боли.

Я действительно почувствовала облегчение. Лёгкость в теле — вот за что я благодарна.


Зарядка даёт мне ещё кое-что: она помогает снизить стресс и тревожность. Возможно, это связано с притоком эндорфинов. Но весь предстоящий день я пребываю в спокойствии, и меня мало что может вывести из себя. Определённо, в целом я чувствую себя лучше. И за эти ощущения готова продолжать шевелиться по утрам. Даже если придётся делать это всю жизнь.

Надеюсь, моя история станет толчком для каждого из вас, и в этом году вы всё-таки попробуете изменить своё утро в лучшую для себя сторону.