Каждый сам выбирает способ поддерживать своё здоровье и форму: кто-то делает упор на правильное питание, кто-то — на силовые нагрузки. Но что считается более эффективным? Вот что говорят по этому поводу специалисты.

В исследовании , опубликованном в журнале Science Direct, учёные приводят конкретные цифры, какой процент массы можно потерять в зависимости от вида нагрузки.

  • Силовые нагрузки: потеря веса от 0 до 1%.
  • Только аэробные упражнения: потеря веса от 0 до 3%.
  • Аэробика и силовые тренировки: потеря веса от 0 до 3%.
  • Диета (ограничение калорийности) в сочетании с аэробикой: потеря веса от 5 до 15%.

Диетологи говорят, что одних упражнений редко бывает достаточно и рекомендуют сочетать их с диетой, особенно если речь идёт о значительном избыточном весе.

Тем не менее, Джозеф Э. Доннелли, профессор медицины и директор Центра физической активности и контроля веса при Медицинском центре Канзасского университета, говорит, что правильные упражнения помогут терять гораздо больше килограммов.

«Если заниматься правильно, то любой человек сможет добиться снижения веса от 5 до 7%», — говорит он.

В одном из его исследований молодые люди делали пять аэробных тренировок в неделю в течение 10 месяцев.  Они были разделены на две группы: одни сжигали по 400 килокалорий, другие по 600 килокалорий за тренировку. К концу исследования люди из первой группы потеряли в среднем 4,3% своего веса, а люди из второй группы — в среднем 5,7%.