Спорт очень важен для нашего здоровья, но переусердствовать с тренировками тоже не очень хорошо для физической формы и здоровья в целом. Но как понять, что вы тренируетесь слишком много?

Первое, на что нужно обратить внимание при оценке частоты ваших тренировок, это уровень энергии. Как вы себя чувствуете изо дня в день и как вы себя чувствуете до и после тренировок? Если ощущаете себя восстановленным и бодрым — ваши занятия спортом дают правильный результат. Если чувствуете себя разбитым и уставшим, возможно, вам нужно скорректировать режим своих тренировок.  

«Одним из первых признаков того, что вы слишком много тренируетесь, является надпочечниковая усталость — чувство обременения в течение всего дня», — говорит Нора Тобин, тренер и специалист по питанию. Она добавляет, что никакое количество кофе не придаст вам энергии, когда ваши надпочечники истощаются.

Ещё одним симптомом чрезмерной тренировки является увеличение веса. Это происходит потому, что тренировка создаёт стресс для тела, а когда вы занимаетесь спортом слишком много, этот стресс может заставить вас набрать вес, особенно в области живота.


«Если уровень кортизола слишком высок, организм начинает функционировать по-другому», — говорит Тобин. Поэтому, даже если вы едите правильную пищу, дисбаланс гормонов, вызванный чрезмерными нагрузками, приведёт к увеличению веса.

Как снизить нагрузку? Во-первых, не переусердствуйте с высокоинтенсивными тренировками — они одни из самых травматичных , а во-вторых, уделяйте время менее интенсивным, но не менее полезным видам активностей, таким как йога, ходьба, пилатес или умеренная аэробная активность. Так вы будете восстанавливаться намного быстрее, уменьшите воспаление и получите намного лучшие результаты.