Когда мы говорим о сжигании жира, бег — одна из самых эффективных кардиотренировок, которую вы можете выбрать. Но как часто нужно бегать, чтобы получить максимальный эффект?

«В идеале вы должны заниматься каждый день , особенно если ваша цель — сжигать жир, — говорит Майкл Фредериксон, доктор медицинских наук, профессор и директор по физической и спортивной медицине в Стэнфорде. — Если вы бегун, вы можете бегать пять или даже шесть дней в неделю». Поскольку ваше тело привыкло к бегу, оно способно справляться с нагрузкой от бега безо всяких травм.

Если ежедневные пробежки вас утомляют, Фредериксон говорит, что вы можете чередовать их с другими тренировками и даже обычными прогулками. «Пока ваш организм восстанавливается, вы можете просто гулять, — сказал он. — Вы всё равно будете сжигать жир, если будете делать это достаточно долго».

Тренироваться по три раза в неделю через день советует и физиолог-марафонец Том Холланд. Он говорит, что такого количества тренировок достаточно, чтобы вы сжигали калории и жир, не нанося вреда вашему организму.

Специалисты также говорят, что, если вы новичок в тренировках, важно подготовить организм к бегу. «Если вы только начинаете фитнес-программу, лучше начать с тренировок с низкой интенсивностью», — говорит Холланд. Например, вы можете начать с постоянных прогулок , постепенно увеличивая длину и скорость, пока вы не сможете приступить к пробежке.

Они рекомендуют также не забывать смешивать бег с менее интенсивными тренировками, такими как ходьба, йога и плавание, и медленно наращивать свою сердечно-сосудистую выносливость, а также укреплять мышцы.