Ходьба задом наперёд: польза для ума и тела

Думаете, ходить задом — странно, бесполезно и глупо? Самое удивительное, что ваш мозг и тело так не считают. 10–20 минут ходьбы или бега трусцой назад несколько раз в неделю могут помочь вам повысить выносливость ног, аэробные способности организма и улучшить качество сна.

 

Обычная ходьба (вперёд) — это то, что мы делаем каждый день без какой-либо сознательной мысли. Ходьба же назад — это вызов различным мышцам своего тела и оригинальный способ заставить ум сосредоточиться и действовать по-новому.

Ходьба/бег задом наперёд дают ряд преимуществ вашему организму, которые нельзя игнорировать.

 

 

Преимущества для разума:

  • усиливает чувство осознания тела;
  • улучшает координацию и движение тела в пространстве;
  • улучшает общее настроение (не сиюминутное, а перманентное);
  • улучшает качество сна;
  • мотивирует вас выйти за пределы зоны комфорта;
  • держит ваш разум в тонусе;
  • повышает ваши навыки мышления и улучшает когнитивный контроль;
  • перезагружает ваши чувства, открывая видение ситуаций под новым углом.

 

 

 

Преимущества для тела:

  • увеличивает силу в менее используемых мышцах ног;
  • помогает восстановить колени после травм;
  • улучшает технику ходьбы и походку;
  • развивает баланс тела;
  • сжигает калории;
  • помогает поддерживать здоровый вес;
  • укрепляет кости и мышцы;
  • повышает уровень энергии;
  • ускоряет метаболизм.

 

В исследовании, опубликованном в «Journal of Biomechanics», было обнаружено, что бег назад уменьшает боль в коленях по сравнению с бегом вперёд. Другое исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины», показало, что комбинация ходьбы и бега задом наперёд может улучшить функции кардиореспираторной системы (кровь, сердце, сосуды, лёгкие) и даже изменить состав тела.

 

 

Где и как начать ходить задом наперёд?

 Если вы уже бегаете на стадионе или в парке — просто попробуйте периодически переключаться с обычного бега на ходьбу или бег задом.

Если вы хорошо знакомы с ходьбой и/или бегом на беговой дорожке, всё равно отнеситесь к вопросу с осторожностью. Начните с низкой скорости (начиная с 1,5 км/ч), а затем переходите к более быстрому темпу (около 5 км/ч). Если чувствуете, что теряете равновесие и контроль — снижайте скорость и держитесь за поручни. Сосредоточьтесь на каждом отдельном шаге вместо того, чтобы работать на скорость. Помните, что безопасность на первом месте.

Возьмите друга, который согласится поддержать вас в этом эксперименте, и не бойтесь осуждения, отнеситесь к процессу с долей юмора.

 

 

Заметьте: не нужно полностью отказываться от стандартных тренировок, к которым вы привыкли, но обязательно стоит попробовать бег и ходьбу задом, чтобы по-новому ощутить своё тело и разнообразить повседневную спортивную рутину.

 

Источник: Healthline

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу