Думаете, ходить задом — странно, бесполезно и глупо? Самое удивительное, что ваш мозг и тело так не считают. 10–20 минут ходьбы или бега трусцой назад несколько раз в неделю могут помочь вам повысить выносливость ног, аэробные способности организма и улучшить качество сна. Обычная ходьба (вперёд) — это то, что мы делаем каждый день без какой-либо сознательной мысли. Ходьба же назад — это вызов различным мышцам своего тела и оригинальный способ заставить ум сосредоточиться и действовать по-новому.
Ходьба/бег задом наперёд дают ряд преимуществ вашему организму, которые нельзя игнорировать.
Преимущества для разума:
- усиливает чувство осознания тела;
- улучшает координацию и движение тела в пространстве;
- улучшает общее настроение (не сиюминутное, а перманентное);
- улучшает качество сна;
- мотивирует вас выйти за пределы зоны комфорта;
- держит ваш разум в тонусе;
- повышает ваши навыки мышления и улучшает когнитивный контроль;
- перезагружает ваши чувства, открывая видение ситуаций под новым углом.
Преимущества для тела:
- увеличивает силу в менее используемых мышцах ног;
- помогает восстановить колени после травм;
- улучшает технику ходьбы и походку;
- развивает баланс тела;
- сжигает калории;
- помогает поддерживать здоровый вес;
- укрепляет кости и мышцы;
- повышает уровень энергии;
- ускоряет метаболизм.
В исследовании, опубликованном в «Journal of Biomechanics», было обнаружено, что бег назад уменьшает боль в коленях по сравнению с бегом вперёд. Другое исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины», показало, что комбинация ходьбы и бега задом наперёд может улучшить функции кардиореспираторной системы (кровь, сердце, сосуды, лёгкие) и даже изменить состав тела.
Где и как начать ходить задом наперёд?
Если вы уже бегаете на стадионе или в парке — просто попробуйте периодически переключаться с обычного бега на ходьбу или бег задом.
Если вы хорошо знакомы с ходьбой и/или бегом на беговой дорожке, всё равно отнеситесь к вопросу с осторожностью. Начните с низкой скорости (начиная с 1,5 км/ч), а затем переходите к более быстрому темпу (около 5 км/ч). Если чувствуете, что теряете равновесие и контроль — снижайте скорость и держитесь за поручни. Сосредоточьтесь на каждом отдельном шаге вместо того, чтобы работать на скорость. Помните, что безопасность на первом месте.
Возьмите друга, который согласится поддержать вас в этом эксперименте, и не бойтесь осуждения, отнеситесь к процессу с долей юмора.
Заметьте: не нужно полностью отказываться от стандартных тренировок, к которым вы привыкли, но обязательно стоит попробовать бег и ходьбу задом, чтобы по-новому ощутить своё тело и разнообразить повседневную спортивную рутину.
Источник: Healthline