Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — одни из самых популярных сегодня. И не зря — эта форма упражнений имеет массу преимуществ для здоровья. От увеличения выносливости до интенсивного сжигания жира и улучшения метаболизма. Но прежде чем полностью погрузиться в эту тенденцию фитнеса, вам нужно кое-что знать: HIIT может увеличить риск получения травмы.

Недавно специалисты определили, что высокоинтенсивные тренировки, которые состоят из чередующихся коротких всплесков высокоинтенсивной активности с короткими периодами отдыха,  более эффективны для уменьшения жира на животе, чем упражнения средней интенсивности.

Но также новое исследование говорит, что HIIT тренировки связаны с увеличением травматизма, особенно коленных и голеностопных растяжений и деформаций.

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи проанализировали данные Национальной системы электронного наблюдения за травмами в период с 2007 по 2016 год и обнаружили, что более 3 миллионов травм были получены от оборудования (штанги, гири) и специальных упражнений (выпадов , отжиманий), которые распространены в HIIT программах. Они также заметили, что число таких травм неуклонно растёт каждый год, как и интерес к HIIT.

«Считается, что эти тренировки подходят всем. Тем не менее многие спортсмены, особенно любители, не обладают гибкостью, мобильностью, силой и мышцами, необходимыми  для выполнения этих упражнений, — говорят исследователи. — Существуют убедительные доказательства того, что эти виды травм, особенно от повторяющихся перегрузок в колене, могут привести к остеоартриту».

Учёные добавляют: это не значит, что вы должны избегать такие тренировки, но изменить свою рутину тренировок стоит. К примеру, улучшить гибкость за счёт растяжки, а также наращивать силу с помощью менее интенсивных тренировок, прежде чем приступить к HIIT.