Как не переедать после тренировки

- 26 июля

Ощущаете острое чувство голода после тренировки? Это нормально. Регулярные физические активности увеличивают скорость метаболизма, что в свою очередь усиливает чувство голода. И хотя этот факт был научно доказан, это ещё не значит, что вам нужно объедаться после посещения спортзала.

 

Мы часто переоцениваем количество сжигаемых калорий и в результате съедаем намного больше необходимого количества для наращивания мускулатуры. Или же мы попросту употребляем неправильную еду. Возьмите на вооружение эти простые советы, которые помогут вам избежать чревоугодия после посещения тренажёрного зала.

Подумайте о калориях, которые вы сожгли

Перед тем, как съесть что-то после тренировки, дайте себе честный ответ: отработали ли вы эти калории? Исследования показывают, что мы обычно недооцениваем калории, потребляемые через пищу, и переоцениваем количество калорий, сжигаемых в результате физических упражнений.

Оставайтесь реалистами, когда дело доходит до выбора продуктов после тренировки. Делайте ставку на блюда, богатые сложными углеводами (если у вас была дневная тренировка), высококачественными белками и жирами.

Спросите себя: действительно ли вы голодны сейчас?

После каждой тренировки задавайте себе вопрос: «Неужели я действительно голоден?» Если вы не можете ответить на него твёрдым «да», возможно, вы забыли выпить достаточное количество воды во время занятия.

Мы часто путаем чувство голода с жаждой. Поэтому, прежде чем перекусить, выпейте стакан воды и подождите 30 минут. Если чувство голода вас не покинет, съешьте греческий йогурт или горсть орехов.

Питайтесь регулярно

Если после тренировки вы испытываете настоящие приступы голода, возможно, вы недоедали на протяжении дня. Регулярное питание помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Как часто вам питаться перед тренировкой — всё зависит от поставленных вами целей.

 

Один из лучших способов насытиться — съесть блюдо, богатое белками (это может быть постное мясо, рыба, молочные продукты, орехи или бобовые). По данным исследования American Journal, в котором изучалось влияние белка на массу тела, белок дарит большее чувство насыщенности и удовлетворения, чем углеводы и жиры. В проведённом эксперименте это привело к сокращению потребления энергии и, следовательно, к потере веса участниками.

Грамотно планируйте тренировки

Если вы всегда чувствуете голод после тренировки, просто убедитесь, что вы планируете занятие спортом перед принятием одного из основных блюд. Неважно, предпочитаете ли вы тренироваться перед завтраком, обедом или ужином, грамотное планирование даст вам возможность пополнять свои энергетические запасы здоровой едой. Таким образом, вам не нужно будет есть никаких дополнительных перекусов и, следовательно, дополнительных калорий между приёмами пищи.

Не тренируйтесь, чтобы просто «сжечь калории»

Занятия спортом должны приносить вам только удовольствие. Поэтому, если на протяжении занятия вы страдаете, мечтая, как вкусно вы потом покушаете, значит, вам нужно срочно попробовать какой-то другой вид активностей. Упражнения должны быть вознаграждением для вашего тела, а не карой.

Самое главное — слушать своё тело. Если вы голодны, не игнорируйте свой урчащий живот. Научитесь интерпретировать сигналы своего тела и пополнять энергетические запасы сбалансированной едой.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу