Йога-роллер, пенный ролик или просто ролик — эти приспособления называют и использут по-разному. Но упражнения с ними — то, что определённо стоит попробовать.

Занятия с роликом немного похожи на йогу или пилатес, но только с дополнительным давлением. Они помогают расслабляться и способны ослабить крепатуру. А ещё делают то, что недоступно другим: воздействуют на фасцию. Вот главное, что надо знать о пенном ролике и почему таким стоит обзавестись.

Цель — фасция

Ролик полезен для всего тела, поскольку воздействует на фасцию. Она представляет собой тонкий слой соединительной ткани, который находится под кожей и обволакивает все мускулы и органы. Она скрепляет мышцы с костями и суставами и, по большому счёту, поддерживает целостность организма. Примерно как строительные леса. Кроме того, фасция связана с нервами и лимфоузлами. А ещё она участвует в формировании боли, поэтому её называют шестым органом чувств.

Польза упражнений с пенным роликом

Ролик помогает разглаживать и увлажнять фасцию. Это стимулирует кровообращение во всём организме, а значит, кровь насыщается кислородом, лимфодренаж ускоряется, а продукты распада выводятся быстрее. Кроме того, ролик «смазывает» суставы и ослабляет воспаление в теле. Благодаря этому гибкость тела увеличивается, а диапазон движений расширяется.

Ролик многофункционален

Различные тренировки направлены на определённую цель. Например, кардио тренирует сердце, стретчинг улучшает эластичность мышц, а силовые идеальны для набора мышечной массы. Но чтобы тело было сбалансированным, нужен целостный подход. Упражнения с пенным роликом подходят для этого лучше всего. С его помощью можно тренировать всё тело, поэтому занятия с ним станут отличным дополнением к любыми другим.

Ролики бывают разными

Плотность пены, из которой делают ролики, может быть разной. Важно подбирать комфортную для себя. Боль во время занятия, особенно если вы новичок, может быть связана именно с тем, что ролик слишком твёрдый. Если дискомфорт сильный, попробуйте вариант помягче. Если же всё в порядке и вы готовы переходить на новый уровень, можно попробовать ролик с неровной поверхностью. В качестве бонуса получите лимфодренаж.

Боль — это нормально, но только не сильная

При подходящей плотности пены и правильной технике выполнения занятия с роликом очень комфортны. Они могут хорошо расслаблять. Дискомфорт во время работы может быть, это в норме. Но болевые ощущения не должны быть сильными. Если вы испытываете такие, что-то явно идёт не так.