Здоровый образ жизни – нечто куда большее, чем просто диета и физические упражнения. Наш уровень стресса, гормоны, сахар в крови – все это влияет на метаболизм, и классических тренировок не всегда достаточно, чтобы поддерживать его в надлежащем состоянии. В этом случае врачи советуют микротренировки.
Натуропат Алан Кристиансон разработал четырехнедельный план, который называется «Сброс» и нацелен на то, чтобы помочь восстановить метаболизм. Одним из инструментов, которые он предлагает, является микротренировка.
Физические упражнения – прекрасная вещь, когда у вас хороший обмен веществ, но если нет – организм получает слишком большую нагрузку, говорит Кристиансон. Причина, по которой многие люди не могут похудеть, заключается в том, что они слишком много тренируются: печень должна успевать перерабатывать все то, что вы сжигаете во время занятий спортом. Если она уже испытывает трудности, дополнительная нагрузка только усугубит ситуацию. По мнению врача, м икротренировки – это часть перезагрузки, которой под силу отладить метаболизм.
Алан Кристиансон предлагает два вида микротренировок: пешую и на велотренажере.
Тренировка 1
- Сперва пройдитесь 10-20 минут, чтобы разогреться.
- Бегайте трусцой или быстрее в течение 20 секунд.
- Идите медленно в течение 40 секунд.
- Повторите бег и медленную ходьбу еще по три раза.
Тренировка 2
- Катайтесь на велосипеде или тренажере от 10 до 20 минут с небольшим сопротивлением или без сопротивления .
- Увеличьте сопротивление и катайтесь в сложном темпе в течение 20 секунд.
- Ездите медленно без сопротивления в течение 40 секунд.
- Повторите быструю и медленную езду еще по три раза.