Микротренировки: новый вид занятий, который нужно попробовать

Здоровый образ жизни — нечто куда большее, чем просто диета и физические упражнения. Наш уровень стресса, гормоны, сахар в крови — все это влияет на метаболизм, и классических тренировок не всегда достаточно, чтобы поддерживать его в надлежащем состоянии. В этом случае врачи советуют микротренировки.

Натуропат Алан Кристиансон разработал четырехнедельный план, который называется «Сброс» и нацелен на то, чтобы помочь восстановить метаболизм. Одним из инструментов, которые он предлагает, является микротренировка.

Физические упражнения — прекрасная вещь, когда у вас хороший обмен веществ, но если нет — организм получает слишком большую нагрузку, говорит Кристиансон. Причина, по которой многие люди не могут похудеть, заключается в том, что они слишком много тренируются: печень должна успевать перерабатывать все то, что вы сжигаете во время занятий спортом. Если она уже испытывает трудности, дополнительная нагрузка только усугубит ситуацию. По мнению врача, микротренировки — это часть перезагрузки, которой под силу отладить метаболизм.

Алан Кристиансон предлагает два вида микротренировок: пешую и на велотренажере.

Тренировка 1

  • Сперва пройдитесь 10-20 минут, чтобы разогреться.
  • Бегайте трусцой или быстрее в течение 20 секунд.
  • Идите медленно в течение 40 секунд.
  • Повторите бег и медленную ходьбу еще по три раза.

Тренировка 2

  • Катайтесь на велосипеде или тренажере от 10 до 20 минут с небольшим сопротивлением или без сопротивления .
  • Увеличьте сопротивление и катайтесь в сложном темпе в течение 20 секунд.
  • Ездите медленно без сопротивления в течение 40 секунд.
  • Повторите быструю и медленную езду еще по три раза.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу