Набрать или сбросить вес: чем отличаются тренировки?

- 16 ноября

В первую очередь любой спорт и физические нагрузки — это всегда о здоровье. Но, тем не менее, от тренировок все мы ждём разного результата: кто-то просто хочет нравиться себе больше, кто-то — сбросить лишний вес, а кто-то — набрать мышечную массу. Есть ли разница в тренировках в зависимости от цели и как случайно не стать бодибилдером, если ты хотел избавиться от пары сантиметров в бёдрах? 

Михаил Марченко

Тренер

В поисках ответа на эти вопросы мы обратились к Михаилу Марченко, тренеру wellness-клуба Formula в Одессе.

Принципиальная разница в тренировках

«Всё просто: пахать нужно и там, и там», — заверяет Михаил. Он объясняет, что бытует мнение о том, что все занятия, направленные на наращивание массы, — это базовые упражнения, а на сушку — более интенсивная и изолированная работа. На деле всё не совсем так: главное — это стресс (в хорошем смысле!), а значит, нагрузки должны быть периодичными.

Если мы говорим о наборе веса, тело можно подвергать стрессу с помощью работы с большим весом, и не менее 6 повторений за подход. Но предупреждаем сразу — не забывайте о технике и правилах безопасности, вы всё-таки пришли в зал, чтобы поддержать здоровье, а не умереть под штангой. А вот если вы планируете «сушиться», о таких упражнениях лучше забыть.

Теперь немного о кардиотренировках. «На наборе веса кардио выполняется недолго, до 2 часов в неделю», — рассказывает Михаил. Дело в том, что такие упражнения необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания хорошего темпа обмена веществ, но при этом набирать массу, а затем высушивать её на кардио — как минимум нерационально. А на сушке кардиотренировки начинаются от 40 минут утром натощак и постепенно увеличиваются до 90 минут в день. «Но помните, что всё зависит от типа телосложения и желаемого результата».

Упражнения

«Полюбите процесс, и все упражнения будут любимыми», — говорит Михаил. При наборе мышечной массы тренер советует обратить внимание на упражнения с весом: тут дело ещё и в том, что чувство собственной силы мотивирует на работу. «А на сушке все упражнения будут в удовольствие. Когда мускулы обнажатся, вы будете любоваться собой в зеркале и постоянно ощущать мотивацию. И, наконец, самые эффективные упражнения — те, где вы лучше всего чувствуете свои мышцы».

Питание

В питании очень важен режим: и на наборе веса, и на сушке, и на отдыхе в случае нарушения режима тело сразу выходит из-под контроля. Закон один, и он прост: профицит калорий — мы растём, дефицит — худеем. Михаил подчёркивает, что регулировать калорийность необходимо в основном за счёт углеводов. На наборе можно есть овощи, можно заменители сахара и некоторые соусы, но вот на сушке организм не простит вам таких оплошностей: необходимо убирать все продукты с высоким гликемическим индексом и содержанием сахаров. И, конечно, читмилы — это только для тех, кто набирает массу: в режиме сушки им не место.

 

«Что бы вы ни задумали, найдите себе опытного наставника, обсудите всё и настраивайтесь на продуктивную работу!» — рекомендует Михаил.

Материал подготовлен при поддержке

Одесса,
переулок Чайковского 12,
телефон 0487289921
www.formula.od.ua

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу