Биологические часы, также известные как циркадный ритм, — это одна из тех вещей, которые могут работать на вас или против вас, когда речь идёт о том, чтобы хорошо выспаться ночью. Новые исследования показали, что физические упражнения могут наладить циркадный ритм, в том числе при смене часовых поясов.

Исследователи из Университета Калифорнии в Сан-Диего и Университета штата Аризона изучили группу из 101 участника, которые занимались физическими нагрузками в течение пяти дней.

Учёные изучили их исходные биологические часы, а затем просили заниматься на беговой дорожке со средней интенсивностью в течение часа три дня подряд. Они выполняли упражнения в разное время, но каждый занимался в одни и те же часы.

После третьей тренировки биологические часы вновь изучили. Результаты показали, что физические упражнения в 7 часов утра или между 13 и 16 часами приспосабливают тело к раннему режиму, а упражнения с 7 до 10 часов вечера заставляют биологические часы тела «запаздывать».

«В этом исследовании мы смогли чётко показать, как спортивные нагрузки могут влиять на биологические часы. Это первое подобное исследование, и оно может открыть возможность использования упражнений для противодействия негативным последствиям смены часовых поясов и сменной работы», — говорят учёные.