Когда мы говорим о влиянии тренировок на наш организм и кишечник, то обычно подразумеваем только позитивное воздействие. Но, оказывается, они могут вызывать и дискомфорт.

Особенно это касается HIIT — высокоинтенсивных тренировок. HIIT безусловно имеют ряд преимуществ для здоровья: могут активизировать метаболизм, помочь похудеть и поднять вашу физическую форму на новый уровень. Но, как вы знаете, если вы когда-либо делали тренировку HIIT, она может быть очень интенсивной и даже травмоопасной . Плюс к этому, высокоинтенсивные тренировки могут влиять на кишечник и вызывать проблемы с пищеварением, такие как запор.

Робин Берзин, доктор медицины и инструктор программы функционального питания, говорит , что это происходит из-за того, что интервальные высокоинтенсивные тренировки очень жестки для нашего тела. Это хорошо для нашей силы и производительности, но не очень хорошо для кишечника.


«Для того, чтобы была нормальной перистальтика, кишечник должен расслабляться. А когда вы целый день находитесь в состоянии стресса, а затем снова и снова проводите тренировки высокой интенсивности, это не даёт ему расслабиться и нормально функционировать», — поясняет Берзин.

Это говорит о том, что, если вы практикуете HIIT и не испытываете никаких симптомов, это здорово. Но если вы любитель интервальных высокоинтенсивных тренировок и испытываете дискомфорт в кишечнике, пришло время внести некоторые изменения.


Что вы можете сделать? Во-первых, изменить подход к тренировкам . Поскольку нашему пищеварительному тракту нужно время, чтобы расслабляться, значит нужно тренироваться с меньшей интенсивностью и давать организму возможность восстанавливать силы.

Включите больше общеукрепляющих упражнений, больше пилатеса, йоги и ходьбы. Кроме того, стоит увеличить промежуток времени между HIIT и приёмом пищи — чтобы дать пищеварительной системе возможность хорошо переварить еду.

Во-вторых, пейте больше воды . Это необходимо при любой тренировке, но, учитывая, что на HIIT мы тратим очень много энергии, организм может быть обезвоженным, а значит, это может вызывать нарушения в работе кишечника.

Ну, и в-третьих, никогда не будет лишним включить в свой рацион продукты , полезные для работы кишечника .