Пробежки на улице зимой: 7 действенных советов

Да, мы сами понимаем, насколько утопично даже думать о пробежках зимой. Тем не менее, если у вас стальная воля и стальные ноги, и вы не хотите забрасывать спорт, вот несколько моментов, которые вам стоит учесть, планируя зимние пробежки.

Правильная одежда

Основой правильной зимней экипировки должна стать водонепроницаемая куртка, которая не только защитит в случае дождя или снега, но и обеспечит изоляцию в любых погодных условиях.

Добавьте к ней термобельё, шапку, грелки для рук, и занятие спортом будет максимально комфортным и продуктивным.

Проверьте прогноз погоды

Прежде чем отправляться на пробежку, стоит проверить прогноз погоды. Если порывы ветра предвидятся сильные, лучше спланировать маршрут так, чтобы они били вам в спину.

Также стоит проверить, прогнозируется ли туман. Если да, а вы собираетесь бегать у дороги, лучше надеть одежду со светоотражателями.

Не забудьте о разминке

Разминка перед тренировкой всегда важна, так как она помогает повысить температуру тела и приток крови к мышцам. Когда температура на улице падает, разогрев перед пробежкой становится ещё важнее, так как ваши мышцы, вероятно, будут более жёсткими.

Помните о дыхании

Когда вы отправляетесь на пробежку в холодное время года, вам может быть труднее дышать. Чтобы было проще контролировать дыхание, начните с частоты дыхания «три вдоха и три выдоха». Это означает, что нужно делать вдох каждые три шага, прежде чем выдохнуть — ещё три шага.

 

Не забывайте пить

Летом без воды бегать сложно, ведь мы больше потеем и, соответственно, хотим пить. Но зимой пить жидкость не менее важно, ведь водный баланс необходимо сохранять независимо от погоды.

Объедините усилия с другом

Зимой сложнее мотивировать себя на спортивные подвиги, но на них может быть проще решиться, если вы объедините усилия с другом. Плюс, так вам будет безопаснее заниматься в тёмное время суток.

Подумайте о безопасности

К слову о тёмном времени суток. Если вы планируете бегать вечером, позаботьтесь о том, чтобы одежда была видна в темноте. А ещё лучше купить налобный фонарик.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу