Сколько должна длиться идеальная тренировка — 45 минут, час или полтора? Британские учёные утверждают, что для эффективного занятия в спортзале достаточно всего‑навсего 13 минут.

К такому выводу исследователи пришли благодаря эксперименту, в котором они задействовали 34 мужчин. Участников поделили на три группы, на протяжении двух месяцев три раза в неделю каждый из них выполнял семь одинаковых упражнений с весом с разным количеством повторений. Так, первая группа делала всего один подход, вторая — три, а третья — пять.

Таким образом, продолжительность тренировок каждой группы варьировалась в зависимости от количества повторений. У первой группы на занятие уходило всего 13 минут, вторая тратила 40 минут, а третья — 70 минут соответственно.

Результаты эксперимента оказались, мягко говоря, неожиданными. Так, участники, которые выполняли всего один сет упражнений, были в такой же физической форме, как и мужчины, которые занимались в зале в пять раз усерднее. Единственное отличие — мышечная масса. Все без исключения участники за восемь недель эксперимента прибавили в мышечной массе, в частности — участники третьей группы.

Вывод: если ваша цель поддерживать тело в форме, достаточно тренироваться три раза в неделю по 13 минут. Но если вы мечтаете о кубиках пресса и подтянутых ягодицах, интенсивных круговых тренировок вам не избежать.