Может ли тренировка по пять минут в день, не поднимая веса и не делая ни одного шага, снизить риск сердечного приступа, помочь вам более чётко мыслить и повысить ваши спортивные результаты? Оказывается — да.

Учёные выяснили, что 5-минутная тренировка IMST (тренировка мышечной силы вдоха) снижает артериальное давление, улучшает здоровье сосудов, физическую форму и память так же эффективно, как и лекарственные препараты.

Как это работает? «IMST — это тренировка силы мышц, которыми вы вдыхаете, — говорит Дэниел Крейгхед, исследователь докторской диссертации в Университете Колорадо. — Это упражнение, которое вы можете сделать быстро у себя дома или в офисе, без необходимости переодеваться. Тем не менее оно очень полезно для снижения кровяного давления и, возможно, для повышения когнитивных и физических показателей».

Специальный тренажёр для вдоха позволяет отработать правильные навыки и заставить работать определённые группы мышц. Представьте, что вы сосёте через соломинку, которая сосёт в ответ. Вы чувствуете определённое сопротивление на вдохе и вдыхаете более активно и плавно, а дыхательные мышцы укрепляются день за днём.

В 2016 году учёные Университета Аризоны выяснили, что ежедневная дыхательная гимнастика, состоящая из 30 циклов, положительно влияет на состояние людей, страдающих апноэ. За счёт укрепления мышц, участвующих в дыхании, качество сна заметно улучшилось.

«Именно тогда мы заинтересовались», — говорит главный исследователь профессор Дуг Силс.

После учёные продолжили исследования и определили, что ежедневная нагрузка IMST снижает артериальное давление и улучшает функционирование крупных артерий. Определённые тесты также могут говорить об улучшениях в показателях когнитивных способностей и памяти. Это стало поводом разработать дыхательные тренажёры, которые без труда помогут людям работать над своим состоянием здоровья.

«Наша цель — разработать эффективные, основанные на фактических данных устройства, которые занятые взрослые люди среднего возраста действительно будут использовать», — говорят учёные.

Они добавляют, что научные исследования в данной области ещё не закончены, но довольно оптимистичны.