Даже самый пассивный спортсмен и физкультурник знает, что разминка является обязательным этапом перед любой тренировкой, будь то бег, плавание, бокс или кардио.

Она помогает подготовить организм к предстоящим нагрузкам, тем самым повышая эффективность тренировки, а также свести к минимуму шансы получить травмы и болевые ощущения. А ещё хорошая разминка улучшает самочувствие и значительно подымает настроение — научно доказанный факт!

Мы попросили автора lifestyle-блога #yuliana_dementyeva  и модель Юлиану Дементьеву поделиться разминкой, разработанной её персональным тренером, которая поможет разогреть мышцы и хорошо взбодриться.

Итак, комплекс упражнений для разминки состоит из трёх блоков:

  • разогрев суставов и мышц;
  • растяжка;
  • небольшая кардионагрузка.

Чтобы подготовить тело к тренировке, достаточно повторить каждое упражнение по 10 раз!

Читайте также:

Как не переедать после тренировки

Учёные: для тренировки достаточно 13 минут