Мы не устаём повторять, что овощи, фрукты и полезные жиры — залог здоровья. Правильные продукты не только подпитывают нас энергией и позволяют сохранять тело здоровым, но и могут повлиять на наши гормоны. Что есть, чтобы не ощущать дисбаланс, — рассказываем.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи известны как очистители гормонов, поскольку в них содержится соединение под названием индол 3-карбинол, которое помогает выводить из организма избыток эстрогена.

Овощи, наиболее богатые этим соединением, — брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, репа и кейл.


Ягоды

Ягоды — вкусный и полезный продукт с низким содержанием сахара, который помогает регулировать уровень сахара в крови и уровень гормонов. Кроме прочего, они полны антиоксидантов, которые защищают наши клетки от повреждений и поддерживают ткани здоровыми.


Семена льна

Добавляете ли вы их в смузи или гранолу, семена льна — важный источник омега-3, антиоксидантов и клетчатки. Но кроме этого семена льна содержат лигнаны — соединения, которые регулируют уровень эстрогенов.


Листовая зелень

Дефицит железа часто встречается у женщин в репродуктивном возрасте, и это влияет на гормональный фон. Всего пучок мангольда, приготовленного на пару, содержит четыре грамма железа, а также витамин С, который способствует усвоению этого железа.

Другие источники железа — это шпинат, капуста, свёкла.


Грецкие орехи

Грецкие орехи — настоящий суперфуд. Они предупреждают депрессию , а ещё являются отличным источником омега-3 жирных кислот и полифенолов.

Полифенолы, как мы знаем, играют важную роль в борьбе со свободными радикалами и защите нашей сердечно-сосудистой системы. Омега-3, как известно, являются одним из фундаментальных строительных блоков мозга, критически важных для здоровья мозга и памяти.

Омега-3 также богата рыба , семена льна, льняное масло, семена чиа и продукты животного происхождения.


Рисовое, миндальное или кокосовое молоко

Альтернативные виды молока не только добавляют вкуса вашему капучино, но и полезны для настроения благодаря содержащемуся в них витамину D. Исследования говорят, что витамин D играет важную роль в большинстве функций организма, включая настроение как у женщин, так и у мужчин. А если мы проводим мало времени на улице, нам нужно восполнять свои запасы витамина D.