Что можно есть перед тренировкой, а что нельзя — вопрос часто задаваемый и достаточно спорный. К примеру, существует распространённое мнение о том, что перед занятием спортом лучше отказаться от молочных продуктов, а также от пищи, богатой жирами, иначе неприятных моментов не избежать.

А вот американский нутрициолог Эми Горин, автор блога Amy Gorin Nutrition, считает, что лучшее сочетание продуктов для употребления перед тренировкой — белки и углеводы. Особенно если они соединены в одном блюде, и вы собираетесь хорошо попотеть на беговой дорожке или на функциональной тренировке. По её словам, белки и углеводы — это идеальное комбо, которое нужно вам для заряда энергией и укрепления мышц.

Как это работает? Углеводы обеспечивают мышцы глюкозой, тем самым активизируя их. А белок, в свою очередь, выступает источником «стройматериала» — аминокислот, необходимых для поддержания мышечной массы.

Однако это не значит, что перед тренировкой можно без зазрения совести съесть огромную порцию карбонары или пачку печенья с шоколадной крошкой. Продукты должны быть легкоусвояемыми, в противном случае вы можете почувствовать тяжесть в желудке, и уже до начала тренировки вам захочется отправиться домой.

Горин также акцентирует внимание на том, что не стоит игнорировать такие факторы, как время употребления продуктов и ваше настроение. Это может быть овсяная каша, гранола или простой перекус, например, сэндвич с арахисовым маслом и бананом.

 

Читайте также:

10 секретов тренировок знаменитостей

Эвкалипт в ванной — self-care тренд