Вы наверняка видели в раздевалке спортзала людей, которые только что закончили тренироваться и едят. Но есть и те, кто этого не делает. Вопрос о том, надо ли «заправлять» организм сразу после физической нагрузки, был и остаётся предметом спора. Так брать или не брать с собой на тренировку ланчбокс? Есть нюансы.

Поесть надо обязательно

Вы успели перекусить перед тренировкой? Если вы занимаетесь по утрам и делаете это на голодный желудок, непременно поешьте, когда вернётесь. Организм голодал всю ночь, а потом ещё работал. Порция белка примерно в 30 г компенсирует катаболические потери и поможет мышцам расти. Прихватите с собой в зал порцию протеина с фруктами или скрэмбл из яичных белков с цельнозерновыми хлебцами.

Поесть можно позже

Если вы успели подготовить организм к тренировке перекусом с белком, можете немного отложить приём пищи. Даже если вы не поедите сразу после зала, тело будет продолжать добывать аминокислоты из протеина, который получило до занятия.

Когда вы тренируетесь, главное, за чем надо следить, — чтобы организм получил достаточное количество питательных веществ. Принимать пищу через равные промежутки времени — самый простой способ. Хотя это необязательно: физиологически организму всё равно, когда вы «заправите» его белками, жирами и углеводами. Выбирайте удобную для себя схему, которая обеспечит тело всем необходимым, но при этом не заставит вас страдать от голода или постоянно перекусывать.