Фастинг и тренировки: как совмещать

Фастинг — один из самых эффективных способов «разгрузить» свой организм, сделать тело стройнее, а организм здоровее. Но как совмещать интервальное голодание и спорт, если вы, к примеру, тренируетесь утром, — рассказываем.

Как вы знаете, существует несколько видов интервального голодания: первый — 16/8, когда вы едите 8 часов и не едите 16 часов. Второй — «ешь-стой-ешь»: в этом случае вам нужно будет голодать 24 часа один или два раза в неделю. И третий — это 5/2. В этом случае вы питаетесь, как нормальный человек, на протяжении 5 дней, а потом 2 дня ограничиваетесь 500–600 калориями.

Большинство людей всё же выбирают тип фастинга 16/8 и чаще всего выбирают «окно» для приёма пищи с 12 часов до 20 часов или с 10 до 16 часов. Это совершенно не страшно и даже полезно для организма — голодание запускает процесс аутофагии, когда клетки переваривают свои старые и повреждённые структуры и омолаживаются. Аутофагия может снизить вероятность таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, рак и преждевременное старение.

Да и, кстати, по поводу пользы завтрака специалисты уже далеко не так единогласны. Сегодня популярно мнение: не хочется есть утром — не ешь.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Есть вопрос: нужен ли вообще завтрак? 🥞🍐 ⠀ Вы наверняка слышали, что завтрак – самый важный приём пищи. Но есть и другое мнение. ⠀ Звездный тренер Дэвид Хиггинс @davidhighind убеждён, что если вы иногда будете его пропускать, ничего страшного с вами не случится. ⠀ Исследования подтверждают, что не позавтракав, люди не едят позже в обед или ужин, например. ⠀ Также это запускает механизмы прерывистого поста, когда вы сокращаете ежедневный приём пищи до 8 часов, то есть голодаете 16. Это позволяет снизить уровень инсулина в крови и ускорить обмен веществ. ⠀ Но другие исследования настаивают, что те, кто завтракает, имеют лучшую физическую форму. ⠀ А мы просто напомним: важно просто слушать сигналы своего тела и есть, если вы голодны. ⠀ Фото: @stephanie_somebody ⠀ #gm #morning #breakfast #beanywell #fruit #foodie #healthyfood

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Но здесь возникает вопрос: как продержаться до 12 или 10 часов, если вы тренируетесь утром?

Специалисты советуют либо сместить тренировки на более позднее время, либо пересмотреть своё «окно питания», но ни в коем случае не оставлять организм голодным после занятий спортом. «Я рекомендую тем, кто предпочитает заниматься физическими упражнениями по утрам и следовать интервальному голоданию, отрегулировать свои часы поста и время приёма пищи, чтобы у вас обязательно присутствовал приём пищи после тренировки», — говорит диетолог и эксперт в области интегративной медицины и питания Хайме Шехр.

«Недостаток белка после тренировки может привести к воспалению и повышенному риску получения травм, поскольку ваши мышцы не способны полностью восстанавливаться и расти. Поэтому в идеале — перенести тренировку на более позднее время. Если это невозможно — сдвинуть свои часы питания», — добавляет диетолог.

Она говорит, что, если вы заканчиваете тренировку в 8 часов утра, ваше окно приёма пищи должно начинаться в 8 часов утра с небольшим количеством белка после тренировки. Выходит, что, если вы придерживаетесь восьмичасового режима приёма пищи, это означает, что ваш приём пищи за день должен заканчиваться в 16:00.

А чтобы узнать ещё больше о здоровом питании и о том, как построить правильные отношения с едой, присоединяйтесь к лекторию Anywell Food «Правильное питание».

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу