Если вы потратили время и силы на пробежку, то, наверняка, не хотите нивелировать все свои труды, съев нездоровый продукт после нее. Зато, съев вы арбуз или свеклу, можете закрепить результат. Рассказываем, что стоит припасти в холодильнике, если планируете правильно питаться после бега. 

Свекольный салат

Свекла богата питательными веществами, содержит мало калорий и является отличным источником клетчатки. Больше того, она богата элементами, которые помогают организму вырабатывать оксид азота, одну из важнейших молекул для здоровья кровеносных сосудов. 

Исследования также показали , что свекла, как и шпинат и руккола, может повысить производительность бега и замедлить усталость. 

Арбуз 

Любимый продукт для летнего пикника, арбуз содержит мало калорий и является хорошим источником двух мощных растительных компонентов — цитруллина и ликопина. Они помогают организму вырабатывать оксид азота и могут замедлять физическую усталость и снимать мышечную боль.

Арбуз, на 91% состоящий из воды, также может помочь вам восстановить влагу после пробежки.

Яблоко или банан с арахисовым маслом

Яблоки и бананы хорошо сочетаются с ореховым маслом. Тандем натуральных углеводов из фруктов и жир из арахисового масла могут помочь вам восстановиться после пробежки и контролировать голод в течение дня.

Курица с овощами

Цыпленок — это высококачественный, постный белок . Куриная грудка весом 112 грамм содержит 27 граммов белка, чего более чем достаточно для начала процесса восстановления мышц после бега. 

Обязательно добавьте к ней овощи, чтобы сделать прием пищи и более полезным.

Творог с ягодами

Творог — отличный источник белка и кальция. В 226 граммах нежирного творога содержится 28 грамм белка и 16% суточной нормы кальция. 

Творог также содержит натрий, который организм теряет с потом во время тренировки. Чтобы добавить в тарелку дополнительных антиоксидантов, витаминов и минералов, нарежьте к творогу персик и бросьте свежих ягод.

Или вы можете попробовать наш любимый банановый смузи с гречневой гранолой

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Идеально ленивый и полезный завтрак (перекус-обед-ужин и вообще все, что захотите) – банановый смузи с гречневой гранолой. ⠀ Вам понадобится: ⠀ ? банан ⠀ ▫️ семена льна (небольшая горстка) ⠀ ? кокосовые чипсы ⠀ ▫️ 100 г (или на глаз) гречневой гранолы ⠀ 1. В блендере взбейте банан с семенами льна. ⠀ 2. Перелейте в мисочку, сверху присыпьте гранолой и кокосовыми чипсами. ⠀ Да, это все! ⠀ Фото и рецепт: @serafimovych ⠀ #breakfast #gm #morning #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Лосось с рисом и спаржей

Лосось может обеспечить вас белком и омега-3 жирными кислотами. Последние, как известно, полезны для сердца. А еще они, как говорят специалисты , идеально подходят для восстановления после тренировок.

Так что не откажите себе в рисе и лососе после марафона или изнурительных подготовок к нему. 

Овсянка с фруктами

Овсянка — это полноценный источник углеводов и бета-глюкана, типом растворимой клетчатки. И хотя ее обычно подают на завтрак, она также может быть отличным выбором после марафона. А особенно если добавить к ней фрукты или ягоды.