Внезапно: после тренировки можно выпить пива и шоколадного молока. Даже нужно!

- 11 сентября

Если вы читаете Anywell, то знаете, почему важно восстанавливать водный баланс после тренировки и правильно есть после спортзала. Но восполнить запасы жидкости в организме можно не только водой, но и другими напитками.

Шоколадное молоко

Хорошие новости для любителей шоколада. Шоколадное молоко содержит в два раза больше углеводов по сравнению с обычным, а это делает его отличным выбором для восстановления после тренировки. Углеводы после тренировки восстанавливают мышцы, восполняют запасы гликогена, потерянного во время тренировки. Соедините углеводы с белком, и вы получите лучший набор для восстановления усталых мышц.

А одно исследование показало, что шоколадное молоко более эффективно, чем вода, для борьбы с обезвоживанием после физических упражнений у детей.

Кокосовая вода

Кокосовая вода имеет массу пользы для здоровья, включая высокий уровень антиоксидантов и питательных веществ. Кроме того, она полезна после тренировок благодаря большому количеству электролитов, таких как калий и магний. 

Вишнёвый сок

Богатый антиоксидантами вишнёвый сок помогает уменьшить воспаление, способствует восстановлению и функционированию мышц. 

Эксперимент, проведённый на марафонцах, которые пили вишнёвый сок до и после тренировки, показал, что этот напиток действительно помогает быстрее восстанавливаться и уменьшает вероятность повреждения мышц.

Чай

Чашка чая может принести гораздо больше пользы, чем вы думаете. Исследования показывают, что как зелёный, так и чёрный чай могут замедлять окислительный процесс (процесс повреждения клеток) во время аэробных упражнений и восстановления после тренировки. Как и в случае с вишнёвым соком, в чае содержится много антиоксидантов, которые помогают уменьшить боль и быстрее восстановить мышечную силу.

Исследование показало, что у спортсменов, которые пили чай после тренировки, был более высокий уровень антиоксидантов и более низкий уровень кортизола. 

Пиво

Неожиданно, но да, пиво может восстановить водный баланс после тренировки. А некоторые исследования даже показали, что люди, которые пьют пиво в умеренных количествах, даже более активны. 

Эксперименты с участием спортсменов показали, что безалкогольное пиво после забегов помогает избежать воспаления. Однако не нужно забывать, что слишком много алкоголя может подавить синтез белка в мышцах и ваша работа в тренажёрном зале будет напрасной. 

 

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу