Все мы стремимся к длинным и здоровым волосам, а на это влияют многие факторы: возраст, здоровье, генетика и питание. И если с генетикой и возрастом мы мало что можем сделать, то изменить свой рацион не так сложно. Рассказываем, какие продукты стоит добавить в своё меню, чтобы способствовать росту волос.

Ягоды

Ягоды полны полезных соединений и витаминов. В первую очередь витамина С, который имеет сильные антиоксидантные свойства и может защитить волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Например, в 150 граммах клубники содержится 141% ежедневной нормы витамина С. Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и выпадение.

Шпинат

Шпинат содержит полезные питательные вещества, такие как фолат, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос. Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало, которое увлажняет кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми.

Шпинат — это также растительный источник железа, которое необходимо для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму, стимулируя обмен веществ, а также способствуя росту и восстановлению.

Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос. Потребление белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. А недостаток белка в рационе способствует выпадению.

Биотин же необходим для производства белка для волос, который называют кератином — поэтому для роста волос существует много биотиновых добавок. Яйца также отличный источник цинка, селена и других полезных для волос веществ.

К слову, яйца полезны для всего организма.

Батат

Батат — источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует выработке кожного сала и сохраняет здоровье волос.

Авокадо

Авокадо  — это вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров. Также в нём содержится витамин Е, который может способствовать росту волос. Как и витамин С, витамин Е — это антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы. В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приёма добавки витамина Е.

Орехи

Орехи содержат различные питательные вещества, которые могут способствовать росту волос. Например, 30 грамм миндаля — это 37% необходимой ежедневной нормы витамина Е. Орехи также содержат много витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

Семена

Семена имеют массу питательных веществ с относительно небольшим количеством калорий. Многие из питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен. 30 грамм семян подсолнечника обеспечивают почти 50% дневной нормы витамина Е.

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит много жирных кислот омега-3, которые связаны с ростом волос. Исследование , проведённое на 120 женщинах, показало, что приём добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, снижает выпадение волос и повышает их плотность. Другое исследование показало, что приём добавки с рыбьим жиром значительно уменьшал выпадение волос и увеличивал рост волос у женщин с ломкими волосам.

Например, вы можете быстро и легко приготовить паровой лосось с овощами.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Уверены, что более универсального и здорового блюда вы не найдёте. Это – паровой лосось с овощами ?? ⠀ Вам понадобится: ⠀ ? 200 г броколли или цукини (а можно и то, и другое) ⠀ ? зелень (любая) ⠀ ? 200 г лосося ⠀ ▫️ льняное масло ⠀ ? розмарин ⠀ ▫️ соль, перец ⠀ Все, что вам нужно сделать – отправить рыбу и овощи в пароварку или мультиварку на 10 минут. Не забудьте приправить их розмарином. Когда все будет готово, полейте продукты льняным маслом. ⠀ Фото и рецепт нашей подруги @serafimovych ? ⠀ #morning #wellness #healthyrecipes #tastyfood #gm #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Сладкий перец

Сладкий перец — отличный источник витамина С, который способствует росту волос. Фактически, в одном жёлтом перце содержится почти в 5,5 раз больше витамина С, чем в апельсине.

Устрицы

Устрицы — это один из лучших источников цинка. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

Креветки

Креветки — моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. В порции креветок из 100 грамм содержится 38% ежедневной нормы витамина D.

Фасоль

Бобы считаются растительным источником белка, который необходим для роста волос. Как и устрицы, бобы богаты цинком, который способствует росту и восстановлению волос.

Мясо

Мясо тоже богато питательными веществами, которые могут помочь росту волос. Белок в мясе способствует росту и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. Порция стейка обеспечивает до 29 граммов белка.

Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы.

А чтобы узнать ещё больше о здоровом питании и о том, как построить правильные отношения с едой, присоединяйтесь к лекторию Anywell Food «Правильное питание».