Запрещать вам есть булочки и запивать их кефиром перед тренировкой мы не можем, а вот настоятельно порекомендовать этого не делать — запросто. В конце концов, вы часами занимаетесь спортом, чтобы быть здоровее и выглядеть лучше. Зачем самостоятельно мешать собственному успеху? 

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты вроде хумуса, бобов и брокколи лучше оставить на завтрак или обед — перед тренировкой они сыграют с вами злую шутку. Дело в том, что еда с высоким содержанием клетчатки может вызвать вздутие живота и, согласитесь, это не очень приятно — а во время тренировки ещё и крайне неудобно.

Газированные напитки

Выпьете свою кока-колу с чипсами или игристое вечером, когда будете смотреть сериал. А в зале пейте простую воду.  Газированная вода расширяет желудок, а это, в свою очередь, может вызвать его расстройство или дискомфорт.  Что касается игристого, то это довольно очевидно: спорт и алкоголь несовместимы.

Молочные продукты

То же самое можно сказать и о молочных продуктах, которые, как правило, плохо усваиваются и могут вызывать вздутие живота. 

 

Сладкие снэки

Сладкие батончики или энергетические аналоги с гранолой, семенами, изюмом и прочими добавками, согласимся, очень удобно носить с собой в сумке — они питательные, сладкие , занимают мало места и стоят недорого. Но, к сожалению, они не настолько питательны, чтобы обеспечить вас энергией для занятий спортом. К тому же некоторые из них содержат много сахара, и, как нам известно, большая доза глюкозы за один раз для организма — не самое здоровое решение.

Если вы всё-таки едите энергетические батончики, обращайте больше внимание на содержание сахара.

 

Жареная пища

Жирные продукты вроде гамбургеров, картошки фри и пиццы (эх!) содержат насыщенные жиры, которые дольше остаются в пищеварительном тракте и могут вызвать вздутие живота и даже спазмы. Пончики и выпечка могут стать ещё более плохим выбором, так как из них вы получаете двойную дозу жира и сахара.

 

Горячие напитки

Наука говорит, что кофеин может на самом деле улучшить производительность тренировки, но позаботьтесь о том, чтобы ваш кофе был прохладным или холодным (со льдом). Горячие напитки заставляют нас сильно потеть. Это не вопрос безопасности или здоровья, просто комфорт.

 

А в нашем Telegram-канале читайте продолжение: какие продукты обязательно есть перед тренировкой.