Время беспощадно. Даже при хорошем здоровье все органы с возрастом изменяются. Мозг — не исключение.

Возрастные изменения в мозге не обязательно означают заболевание или дегенерацию. Они могут быть связаны с факторами образа жизни. А значит, темп старения мозга можно снизить — и заодно поддержать общее здоровье. Вот 10 способов это сделать.

Следите за гигиеной сна

То есть за тем, когда спите и бодрствуете. Мозг — циркадный орган. Для него важны рутина и ритм. Критическое значение имеют цикличность сна и бодрствования. Кроме того, глифатическая система мозга наиболее активна во время сна. Она избавляет от клеточного мусора и побочных продуктов метаболизма. Недавно учёные в очередной раз подтвердили: сон необходим для восстановления мозга.

 

Пересмотрите питание

Здоровое меню критично важно для мозга. Налегайте на овощи: в растительных продуктах есть все вещества, необходимые для здорового функционирования клеток.

Ешьте цельные зёрна

Мозг получает энергию из глюкозы. Только не той, что в печенье и тортах, а той, что в цельных зёрнах. Организм обладает сложным биохимическим механизмом, который умеет извлекать из них глюкозу и доставлять её в мозг в нужном количестве и нужном темпе. Не морите его голодом.

 

Двигайтесь каждый день

Ежедневное движение — йога, бег, ходьба, езда на велосипеде и другие виды активности — помогают улучшить приток крови к мозгу и поддерживать целостность гематоэнцефалического барьера.

Читайте также: 3 эффективных способа восстановить мозговые клетки

Управляйте стрессом

Найдите способ, чтобы держать его под контролем. Дневник, встречи с другом, дыхательные упражнения, психотерапия, прогулки — неважно что, только бы оно хорошо работало для вас. Стрессовая реакция, особенно хроническая, и связанный с ней выбор соответствующих гормонов могут привести к нейровоспалению.

 

Заботьтесь о кишечнике

Он тесно связан с мозгом. Учёные не сомневаются, что здоровье кишечника влияет на оптимальное функционирование нервной системы.

Старайтесь не принимать лекарства долго

Да, бывает, что это необходимо, но не всегда. Одновременное назначение большого количества лекарств называется полипрагмазией и скорее вредно, чем полезно. Если вы столкнулись с этим, обсудите с доктором возможность изменения схемы лечения.

 

Минимизируйте риски

По возможности ешьте чистые продукты, используйте безопасную косметику и средства бытовой химии, как можно чаще бывайте на природе, глубоко дышите, фильтруйте воду. Окружающая среда загрязняется всё больше. Старайтесь защищать мозг всеми доступными способами.

Узнавайте что-то новое

Каждый месяц! Это совсем не сложно. Читайте новые книги, пробуйте разные виды активности, играйте на музыкальных инструментах. Или учите языки. Кстати, мы подготовили чек-лист, как делать это, если у вас есть всего час в неделю — посмотрите, пригодится.

 

Будьте добры

К себе и другим. Доброта — важный аспект здоровья и благополучия.