Стресс, напряжённый график, болезни, суета и суматоха повседневной жизни могут отрицательно сказаться на нашем аппетите и на том, как наше тело регулирует чувство голода.   

В то время как высокий уровень кортизола может вызвать переедание, гормоны, высвобождающие кортикотропин, которые также появляются в ответ на стресс, могут подавлять аппетит. Часто это приводит к пропускам основных приёмов пищи и недоеданию.

В результате ваш организм не будет получать необходимое количество питательных веществ, что в свою очередь может негативно повлиять на гормоны, а также снизить скорость метаболизма.

Вот несколько признаков того, что вы постоянно недоедаете.

Отсутствие энергии

Если на протяжении нескольких недель вам сложно просыпаться по утрам, и вы чувствуете постоянное истощение организма, возможно, вам пора пересмотреть ваш рацион. Конечно, энергию можно получить из многих источников, но самый важный — пища.

Соответственно, если вы не употребляете достаточное количество калорий, вы чувствует упадок сил. Согласно диетическим рекомендациям, женщины должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчины 2000–3000. Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации, поэтому, если вы ведёте активный образ жизни, часто занимаетесь физическими упражнениями, вам может потребоваться больше калорий.

 

Выпадение волос и ломкость ногтей

Уход за волосами, кожей и ногтями тесно связан с тем, что вы едите, в частности, сколько минералов, здоровых жиров, белка и питательных веществ вы употребляете с приёмом пищи. Если ваши ногти стали ломкими, а волосы — тусклыми, значит, нужно пересмотреть свой рацион.

Шпинат, бобы, овсянка, лосось, яйца и ягоды — всё это отличные источники питательных веществ, способствующих росту волос и ногтей.

Забывчивость и низкая продуктивность

Конечно, все мы иногда забываем, где оставили ключи или ещё какие-то бытовые мелочи. Но частая забывчивость может быть признаком нескольких проблем со здоровьем. Чаще всего это высокий уровень стресса, недостаточное употребление питательных веществ и отсутствие энергии. Если вы откладываете или прерываете приём пищи, ваш организм не получает необходимую энергию — отсюда низкая продуктивность, вялость и отсутствие сил.

Головокружение

Если вы употребляете недостаточное количество еды, уровень сахара в крови может резко упасть. Это может стать причиной появления головокружения и слабости. Головокружение также может быть признаком того, что ваш организм обезвожен. Поэтому не забывайте употреблять достаточное количество жидкости на протяжении дня — это может быть натуральная фруктовая вода, травяной чай или обычная вода.

Чтобы поднять уровень сахара в крови и почувствовать прилив энергии, съешьте небольшую закуску, богатую на белки и углеводы. Например, банан с миндальным маслом, горсть ягод и орехов или вегетарианские палочки с хумусом. Если головокружение не пройдёт, лучше обратитесь за помощью к врачу и диетологу.

 

Плохое настроение

Голод — это эмоция. Каждый раз, когда вы пропускаете завтрак, уровень сахара в крови падает, а вместе с ним ухудшается и ваше настроение. Исследования доказывают, что низкий уровень глюкозы может вызывать агрессию и насилие. Чтобы избежать этого и оставаться полным сил и энергии на протяжении дня, употребляйте сбалансированную еду и не пропускайте основные приёмы пищи.

Читайте также:

Как не переедать после тренировки

Что такое лектины