Все, кто летал в страну с другим часовым поясом, согласятся, что самое неприятное в таких путешествиях — это джетлаг. Хоть его не так просто побороть, адаптироваться к другому времени всё-таки можно. Рассказываем, как это сделать, опираясь на науку.

Надевайте маску для сна

Исследования показывают , что свет подавляет гормон мелатонин, а значит, вам сложнее уснуть. Если пытаетесь уснуть в светлое время суток — лучше надевать маску для сна.

Медитируйте

Как известно, медитации помогают расслабиться и привести тело в спокойное состояние. Если вы не можете уснуть в другой стране из-за разницы во времени, не паникуйте, а наоборот, расслабьте своё тело. Даже если вы так и не уснёте, медитация сама по себе может восполнить энергию.

И если вы до сих пор не медитируете, самое время начать.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как начать медитировать???‍♀️ ⠀ Если вы давно планируете, но все никак не находите времени (и места). ⠀ ▫️ Найдите практику, которая вам нравится ⠀ Попробуйте разные методики и выберите, что вам больше всего подходит. ⠀ ▫️ Начните с малого ⠀ Даже 5-10 минут медитации в день будут полезны. Вот увидите! ⠀ ▫️ Устройтесь поудобнее ⠀ Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли расслабиться, а не думать о том, как у вас затекла нога. ⠀ ▫️ Не бойтесь неудач ⠀ Это ничего, если ваши мысли сбегают куда-то не туда. Попробуйте еще раз. ⠀ ▫️ Используйте приложение ⠀ Например, @headspace. Они помогут вам более организовано работать над собой. ⠀ И помните: везде, где можно сесть, можно медитировать. ⠀ #beanywell #meditation #travel #island #motivation #inspiration #wellness #iamwellandgood

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Выйдя из самолёта, получите максимальное количество света

Если вы приземлитесь в дневное время, постарайтесь получить как можно больше света. Он естественным образом повышает выработку кортизола в организме, что помогает вам быть бодрее.

Или же выйдите на улицу на следующее утро и подвергайте себя воздействию света как можно раньше. Исследователи обнаружили , что солнце может обнулить циркадный ритм, поэтому вам будет проще приспособиться к новому времени.

Избегайте тяжёлых продуктов

Молочные продукты, глютен, сахар и многая другая тяжёлая пища может долго перевариваться и делать вас более сонными, а значит, вашему телу будет сложнее оставаться бодрым в другой стране, если по вашим биологическим часам вы должны спать.

Откажитесь от алкоголя в самолёте

Это может казаться заманчивым — выпить за начало путешествия, но стоит всё же избегать алкоголя в самолёте. Как известно, алкоголь обезвоживает, из-за чего вы можете почувствовать усталость по прибытии.