6 верных способов предотвратить инсульт с помощью питания и привычек

Инсульт — серьёзное заболевание, которое характеризуется острым нарушением кровоснабжения головного мозга. Это заболевание поражает людей всех возрастов, и треть переживших инсульт — люди молодого и среднего возраста. Но есть и хорошая новость: вы можете предотвратить риск инсульта благодаря простым ежедневным действиям. Каким — рассказываем.

Проверяйте кровяное давление

Поскольку высокое кровяное давление является одной из основных причин инсульта, важно регулярно отслеживать его. Как часто это нужно делать — зависит от вашего состояния здоровья. Если у вас нет высокого кровяного давления, рекомендуется проверять его раз в два года, а если у вас есть гипертония, стоит наблюдаться у врача и следовать его рекомендациям.

Добавьте полезные продукты в рацион

Добавьте в свой рацион противовоспалительные продукты, такие как тёмная листовая зелень, цельное зерно, ягоды, и полезную для сердца рыбу, например, лосось,  и другие продукты, которые могут снизить артериальное давление. Они помогут снизить артериальное давление до 11 показателей. А если ограничить потребление натрия, то ещё на 5–6.

Следует также избегать продуктов с высоким содержанием холестерина, которые могут вызвать образование тромбов, что в конечном итоге приведёт к инсульту. Как снизить холестерин с помощью питания, мы писали здесь.

К примеру, вы можете приготовить вкусный и полезный паровой лосось с овощами.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Уверены, что более универсального и здорового блюда вы не найдёте. Это – паровой лосось с овощами 🐟🥒 ⠀ Вам понадобится: ⠀ 🥦 200 г броколли или цукини (а можно и то, и другое) ⠀ 🥬 зелень (любая) ⠀ 🐟 200 г лосося ⠀ ▫️ льняное масло ⠀ 🌱 розмарин ⠀ ▫️ соль, перец ⠀ Все, что вам нужно сделать – отправить рыбу и овощи в пароварку или мультиварку на 10 минут. Не забудьте приправить их розмарином. Когда все будет готово, полейте продукты льняным маслом. ⠀ Фото и рецепт нашей подруги @serafimovych 💙 ⠀ #morning #wellness #healthyrecipes #tastyfood #gm #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Меньше натрия

Продукты с высоким содержанием натрия, такие как мясные деликатесы, консервированные продукты и многие обработанные продукты, — связаны с высоким кровяным давлением. Лучше всего почаще готовить еду дома, используя полезные ингредиенты. Чем меньше обработанных продуктов вы едите, тем меньше вероятность, что вы потребляете большое количество натрия.

Больше калия

Не только натрий влияет на наше давление, но и калий. Когда в нашем организме слишком много воды, кровяное давление повышается. Натрий отвечает за то, чтобы запасать или удерживать больше воды. Но калий — это ключ к сбалансированному поступлению соли в организм, поскольку он помогает регулировать водный баланс.

Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием калия, такие как бобы, авокадо и батат, чтобы получить достаточное количество этого необходимого электролита.

Двигайтесь

Вы уже знаете, что ведение сидячего образа жизни может подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьёзных заболеваний. Но оставаться активным, даже если это всего лишь 30 минут в день, очень важно. Если вы сидите более 8 часов каждый день, то, скорее всего, вы не получаете достаточного количества движений. Это увеличивает риск инсульта, высокого кровяного давления, ожирения и болезней сердца.

Поэтому важно двигаться, даже если речь идёт о повседневных активностях.

Бросьте курить

Атеросклероз — это образование бляшек в артериях, вызванное химическими веществами, содержащимися в сигаретном дыме. Этот налёт сужает ваши артерии, что уменьшает приток крови, богатой кислородом, к частям тела, включая сердце. Исследования показывают, что отказ от курения значительно снижает риск инсульта.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу